氣功養(yǎng)生 四個(gè)氣功招式緩解膝蓋酸痛

氣功是一種動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生方法，很適合中老年人的喜歡，現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人朋友也加入到了氣功保健的行列。那么練習(xí)氣功能緩解膝蓋的酸痛嗎?今天小編給大家?guī)?lái)氣功四招式，一起來(lái)練習(xí)吧。

1、屈膝提掌

屈膝下蹲，同時(shí)，兩臂由兩側(cè)提舉于頭頂上方，兩掌交叉，掌心向下，目視前方。

2、開(kāi)掌托天

兩腿微微伸展，同時(shí)兩掌向外翻轉(zhuǎn)，兩臂向身體兩側(cè)分開(kāi)，向斜上方托撐。

3、坐腕起手

開(kāi)步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

4、俯身按掌

兩腿屈膝微下沉，上體以髖為軸，俯身下折;兩掌相對(duì)相合，經(jīng)體前向下按于兩腳踝內(nèi)側(cè)。兩掌從腳踝內(nèi)側(cè)向外撫摩至外側(cè)，再由下向上經(jīng)過(guò)大腿外側(cè)，提起至兩胯外側(cè)，同時(shí)上身直立，回到起始動(dòng)作。4個(gè)節(jié)拍為一次，9次為一組，一天練習(xí)2~3組。

學(xué)練氣功一般要經(jīng)過(guò)哪幾個(gè)階段：

1、初級(jí)階段的理論學(xué)習(xí)和功法鍛煉

這一階段是初級(jí)入門(mén)階段。這一階段的功法鍛煉雖然能知道些要領(lǐng)，但還難以達(dá)到要領(lǐng)要求。身體的肌肉難以放松，顯得僵硬。精神興奮，好象越想寧?kù)o雜念越多。練功中感到肩臂沉重，練功難以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。

2、中級(jí)掌握階段

這一階段的特點(diǎn)是肌肉可以在自我意識(shí)的調(diào)節(jié)下，完全放松下來(lái)，精神也可以進(jìn)入似睡非睡、似醒非醒的入靜狀態(tài)，主觀上可以感覺(jué)到全身舒適，心情舒暢，客觀上可以引起全身各系統(tǒng)的功能變得協(xié)調(diào)，從而起到健身防病、治療某些疾病的作用。并因此而對(duì)氣功產(chǎn)生更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

3、第三階段則是氣功鍛煉的高級(jí)階段

練功人經(jīng)過(guò)此期反復(fù)的訓(xùn)練，已能熟練自如地進(jìn)到入靜狀態(tài)，其生理機(jī)制是一個(gè)新的條件反射建立起來(lái)了。練功中只要一給予條件，立即就能進(jìn)到入靜狀態(tài)。尤其是這一階段可以發(fā)揮意識(shí)能動(dòng)性，做到意感相隨，使體內(nèi)練功中產(chǎn)生的感覺(jué)能隨意念要求出現(xiàn)或運(yùn)行到病變的部位，名之為“氣至病所”。

氣功的練習(xí)不僅能夠保持我們的呼吸順暢，機(jī)能平衡更是能夠幫助我們達(dá)到祛除浮躁的效果。