氣功養(yǎng)生法

氣功養(yǎng)生是在中醫(yī)養(yǎng)生理論指導下，運用氣功方法來調(diào)節(jié)人體身心健康的一種祛病延年的身心鍛煉方法。嶺南中藥網(wǎng)為您介紹一下氣功養(yǎng)生法。

   氣功，古稱吐納、調(diào)息等等。它是祖國醫(yī)學遺產(chǎn)中具有民族傳統(tǒng)特色的一種醫(yī)療保健活動。氣功的分類按人體內(nèi)在作用，分為內(nèi)功和外功；按人體活動的形式，分為動氣功和靜氣功；按外部負荷作用于人體的形式，分為硬氣功和軟氣功（也稱輕氣功）。內(nèi)功以練靜為主，主要用于防治疾病。外功則以練動為主，主要用于強身治病，也用于武術技擊防衛(wèi)。硬氣功主要通過運氣、閉氣和高度意念集中而作出力量過人的表演，如頭撞石碑、腹托千斤、手折鋼筋等等。當然，平常我們所講的氣功療法，主要指內(nèi)功和外功而言。它一般是通過姿勢（形）、呼吸（息）、意念（神）三方面的鍛煉，達到調(diào)整機體內(nèi)部功能、提高抵抗力和免疫力、修補再生能力和對環(huán)境的適應能力，以達到治病保健的目的。

   氣功練習側臥法

   一般采取向右側臥，頭略前俯，右臂彎屈在身旁，手放在離頭約兩寸處的枕頭上，掌心朝上。左臂自然舒展，手放在髖上，掌心朝下。兩腿自然彎屈，左腿置于右腿上。兩眼輕輕閉合，口唇合攏，上下牙齒輕輕接觸，舌自然放平。練功者側臥定當后，即可開始練習氣功

   氣功練習動靜相兼法

   在動靜的練法和結合上，有的以靜（內(nèi)功）為主，有的以動（外功）為主。但是，經(jīng)驗證明，總以動靜相兼為好。在動與靜的一般結合上，可根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)、性格、是否患病等，把動功和靜功有機地結合起來進行鍛煉。例如，在練完靜功后接著練動功；也可早晨練靜功，晚上練動功，或是在一個時期內(nèi)以練靜功為主，或是以練動功為主，等等。這些都須視具體情況而定，妥為運用。總之，只有把動與靜很好的結合起來，才能相得益彰，不致有偏。

   氣功練習對象區(qū)別對待法

   1. 鍛煉的時間應根據(jù)個人的體質(zhì)和病情而定，總的原則不能使身體過度疲勞。集體操練也不必強求一律，以舒適為度。如有空閑時間，身心不感疲勞，可以多練，但不可勉強延長時間，　留有余興，　當欲罷不能之時也可適當延長。

   2. 男女有別。如婦女在月經(jīng)期間可以照常練功，但要減少意念（意守下丹田）活動，以免引起經(jīng)量過多或經(jīng)期延長。

 氣功練習呼吸調(diào)整法

   用鼻自然呼吸，比平常稍慢稍深一些，但快慢深淺要均勻平穩(wěn)，還應將呼吸調(diào)整得細一些，以呼吸時聽不出聲音為度?？偟囊笫牵簞颉⒎€(wěn)、細。

   氣功練習默念字句法

   默念字句可使練功者順利進入練功狀態(tài)。默念字句，一般由３個字開始，可逐漸增加，但最多不要超過9個字。常用的字句是“自己靜”，“自己靜坐”，“自己靜坐身體好”，“自己靜坐身體能健康”。其與呼吸的配合為：第一種呼吸法，默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸（中間的字句越多，則停的時間越長），念最后一個字時將氣呼出。第二種呼吸法，吸氣呼氣后，停頓時默念字句，念完后再吸氣呼氣，再念字。

   氣功練習偏差察覺法

   氣功偏差是指氣機失調(diào)，陰陽失衡，氣機凝聚于身體某一部位而發(fā)生的各種難以自控的異常反應，常見的表現(xiàn)有：

   1. 頭痛如裹如箍，如壓重物，或頭部某一部位麻木難忍。

2. 感覺有一股莫名其妙的熱流干擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風池、百會等。

   3. 頭暈、頭昏、頭脹，兩足如踏海綿墊，或頭重腳輕，終日昏昏沉沉，精神恍惚，搖搖欲倒，有的人因此而發(fā)生意外事故。

   4. 胸悶，胸痛，胸口有阻塞感，食欲大減，惡心干嘔；心悸，大汗淋漓，出現(xiàn)早搏，遺精等。

   5. 雜念紛擾，焦慮不安，有的嚴重失眠，有的昏沉嗜睡，健忘遲鈍。

   6. 步態(tài)不穩(wěn)，軀干晃動，左右搖擺，前俯后仰，手舞足蹈，不能自控，甚至不自主地顫動數(shù)小時之久。當練習氣功發(fā)覺出現(xiàn)氣功偏差時，應立即停止練習，找醫(yī)生和氣功師幫助糾正。

   氣功練習偏差防止法

   1. 不要照書本依樣畫葫蘆，盲目自練，而要請在氣功練習方面有經(jīng)驗的人作指導。

   2. 不要找非正規(guī)氣功師傳授氣功。有的人根本不懂氣功原理也打著氣功招牌辦班、治病。如果受其欺騙，跟著練功，就很容易出現(xiàn)氣功偏差。

   3. 不要不懂裝懂盲目自練和過度緊張。在練功過程中要掌握好“大腦入靜、肢體活動和呼吸調(diào)整”的要領。最后，要提醒大家的是，一旦發(fā)生氣功偏差，也不要驚慌失措，區(qū)別癥狀的輕重，有目的地進行自我調(diào)整，或請氣功師幫助糾偏，如癥狀嚴重應及時去醫(yī)院診治。

氣功練習偏差自我糾正法

   1. 放松入靜法：拉上臥室窗簾，使室內(nèi)幽靜，患者取臥位，寬衣松帶，心平氣和，全身放松，氣沉丹田，以一手掌心（男左女右）貼臍，另一手覆于貼臍之手的手背上。力求呼吸自然，腦中無雜念，如一時還松靜不下來，可口中默念“松－靜－松靜……”。如此靜臥15～20分鐘，每日一次，持之以恒，癥狀會逐日減輕或消失。患者切勿煩躁，否則以煩使意亂，意亂使氣亂，反而加重病情。

   2. 穴位按摩法：以中指指紋面順時針旋轉按摩膻中穴（兩乳頭連線中點）和大椎穴（位于頸后，低頭時最突出的第七頸椎下），每日１～２次，每次１０分鐘，能使全身陰脈和陽脈暢通，亂竄之氣得以歸經(jīng)。

   3. 經(jīng)絡拍打法：兩腿開立同肩寬，全身放松，以手掌自我拍打，要按人體十二脈運行路線進行：從胸拍到手心（先左胸，再右胸）；從手背拍到頭（先左后右）；從頭向后拍至足跟，再拍到足背，然后向上經(jīng)腿前、腹、胸至頭面。每日自我拍打1次，每次輕拍、重拍（如拍衣上灰塵）各1周。盡量直接拍于肌膚，或隔一層內(nèi)衣。古時有“周身拍打百病消”和輕拍生癬重拍活血之說。因此，上述功法既可自我糾偏，亦可作為防治疾病的醫(yī)療氣功。

氣功練習全身放松法

   練功者在擺好姿勢，調(diào)整呼吸后，即應使情緒安定，然后分三條線依次放松各個部位。

   第一條線：頭兩側→頸兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手背→十指。

   第二條線：面部→頭頸→胸→腹→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳背→十腳趾。

   第三條線：后腦→后頸→背→腰→兩大腿后面→兩膝窩→兩腳跟→兩腳底。

   按照上述路線，先將意念集中在頭部兩側，同時默念“松—，松”，或者默念：“頭部，松”，順序而松。當?shù)谝粭l線放松完后，則將意念集中在中指端，大約１～２分鐘；接著放松第二條線，結束時，又將意念集中在大腳趾端，大約１～２分鐘；接著又轉入第三條線，放松完后，將意念集中在足底涌泉穴，大約２～３分鐘。當放松完三條線一個循環(huán)后，再把意念集中在小腹部的丹田，約３～４分鐘。一般每次做２～３個循環(huán)，安靜一下，收功。在默念“松”的時候，如遇到某一部位沒有松的感受，或松的體驗不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續(xù)逐個部位地放松下去。默念“松”時要快慢輕重適當，如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉瞌睡。上述全身放松法，比較簡單易行，適合初學者練習；各種慢性病患者均可采用。