芒種節(jié)氣防暑祛濕：睡子午覺(jué) 常洗澡 多喝水

    導(dǎo)語(yǔ)：芒種是24節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣(6月6日到6月20日)。農(nóng)歷書(shū)記載：“芒”指有芒的谷物，如晚稻、黍、稷等；也指忙，即從芒種開(kāi)始要忙著種有芒的農(nóng)作物，故有農(nóng)諺“芒種忙忙種”之說(shuō)。從芒種節(jié)氣開(kāi)始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林燕釗指出，此節(jié)氣養(yǎng)生要注意防暑祛濕，既要飲食調(diào)理，更要起居養(yǎng)生。

睡子午覺(jué)

常洗澡多喝水

以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜

芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽(yáng)氣逐漸浮盛，陰氣內(nèi)藏的階段，此節(jié)氣起居養(yǎng)生要重視睡子午覺(jué)?！瓣?yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)盛衰交替的結(jié)果。而子午時(shí)是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽(yáng)”之時(shí)。

林燕釗說(shuō)，子時(shí)是指23:00- 1:00，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，屬肝經(jīng)循行之時(shí)；子時(shí)睡覺(jué)最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。午時(shí)是指上午11:00 - 1:00，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時(shí)；午時(shí)睡覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陽(yáng)。因此，雖說(shuō)晚睡早起，但晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)23:00，中午11:00到1:00間宜“小憩”一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。睡好子午覺(jué)，有助于陰陽(yáng)之氣的順接，以順應(yīng)本節(jié)氣陰陽(yáng)交接之勢(shì)。

常洗澡

出汗后切勿立即洗澡

芒種時(shí)節(jié)氣候濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品。衣服顏色宜以淺色為主，穿淺色衣服較深色衣服可減少對(duì)自然界陽(yáng)熱的吸收，被蚊子叮咬的幾率也較深色衣服小。

為防止中暑，芒種時(shí)節(jié)還應(yīng)當(dāng)常洗澡。林燕釗說(shuō)，這樣有利于“陽(yáng)熱”從皮膚疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出見(jiàn)濕，乃生痤瘡”。另外，芒種過(guò)后，白天天熱多汗，衣衫應(yīng)勤換洗，以防真菌感染。

多喝水

講究少量多次補(bǔ)給

此時(shí)天氣炎熱，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的津液。但短時(shí)間內(nèi)過(guò)量喝水，胃酸易被沖淡，消化液相對(duì)減少，脾胃運(yùn)化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振。所以，喝水要講究少量多次補(bǔ)給，且以溫開(kāi)水為佳，既可及時(shí)補(bǔ)充津液，促進(jìn)機(jī)體代謝，又不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

在飲食養(yǎng)生方面，天氣炎熱腸胃功能變差，此時(shí)宜食輕清甜淡之物，忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果，豆制品等，西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、老鴨湯等都適合芒種節(jié)氣食用。

同時(shí)，又因?yàn)橄募救梭w新陳代謝旺盛，汗易外泄，多耗氣傷津，還應(yīng)多進(jìn)食具有祛暑益氣、生津止渴之品。芒種時(shí)節(jié)有煮梅的習(xí)俗，將梅子與甘草、山楂、冰糖同煮，便制成了消夏佳品——酸梅湯。

多運(yùn)動(dòng)

發(fā)散汗液驅(qū)疲倦

此時(shí)氣溫開(kāi)始慢慢升高，空氣中濕度較大，人體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來(lái)，熱蒸濕動(dòng)，人們會(huì)偏于“懶散”，常有胸悶、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。故要注意通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，增強(qiáng)抵抗力，以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。

但是，應(yīng)避免烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多耗氣傷津。運(yùn)動(dòng)可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。此外，還要盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，避免惱怒憂郁，以保證氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。