四季養(yǎng)生美容飲食

   春天如何養(yǎng)生美容？

    春季氣溫變化大，所以春季的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，由于冷熱刺激可加速體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

    春季養(yǎng)生美容“當(dāng)需食補(bǔ)”，但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。

    ★以高熱量為主：除谷類制品外，還應(yīng)選食黃豆、芝麻、花生、核桃等食物以御寒。

    ★補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，以增強(qiáng)抵抗力。

    ★攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽：小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A原，具有保護(hù)呼吸道黏膜的功能；芝麻、卷心菜、菜花等富含維生素E，可提高人體免疫力，使皮膚保持年輕健美。

    ★肥膩少而精：春節(jié)膳食肥而膩，現(xiàn)代人應(yīng)力爭(zhēng)改變大魚大肉集中食用的飲食習(xí)慣。葷食應(yīng)選擇少而精，制作要淡而美。如肉食應(yīng)選擇平時(shí)不常吃的兔肉、豬蹄、雞爪等，既新鮮可口，又美容健身。魚肉的制作要以清蒸為主，少用油炸，取其清淡，突出鮮味，促食欲，保營(yíng)養(yǎng)。

夏天如何養(yǎng)生美容？

夏季氣溫升高，人的食欲也隨之發(fā)生改變，此時(shí)人的腸胃功能最弱，飲食稍不慎就容易引發(fā)腸胃疾病。專家提示，在這個(gè)特殊的季節(jié)，飲食上必須注意調(diào)節(jié)，該吃的適量吃，不該吃的堅(jiān)決不能吃，所謂病從口入，夏季要把好開口關(guān)，吃出健康。

    高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時(shí)，可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素，最好是利用膳食來(lái)補(bǔ)充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜．番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

    ★補(bǔ)充水分：夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節(jié)要多，必須及時(shí)補(bǔ)充。應(yīng)多食用瓜果類食品，如：冬瓜含水量居蔬之冠，高達(dá)96％，其次是黃瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點(diǎn)，有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

    ★多吃涼性蔬菜美容：夏季高溫燥熱，應(yīng)多吃涼性食物，例如：番茄、茭白、荸薺、菱肉、百合、藕、山竹、草莓、枇杷、圣女果、獼猴桃、甜瓜等。

    秋天如何養(yǎng)生美容？

    秋天是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的時(shí)候，所以膳食要以養(yǎng)陰為主。干燥風(fēng)涼的秋冬季，平常表現(xiàn)再佳的皮膚也可能鬧點(diǎn)小別扭，脫點(diǎn)小皮，或這里癢那里癢，不但讓人難受還影響美觀。

    初秋要特別注意飲食衛(wèi)生，由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，人體的消化功能會(huì)不太好，腸道抗病能力也較弱。如果食用不潔食物，就很容易引起腹瀉、痢疾等，這點(diǎn)老人、小孩、體弱者更需注意。

    ★多暍湯多補(bǔ)水：補(bǔ)水的方法通常包括多喝水、多吃蔬菜水果，此外，喝一些應(yīng)季的時(shí)令粥和煲一些湯水，都能從內(nèi)補(bǔ)水，而且是全身性的滋潤(rùn)（如木瓜蜜棗豬骨湯、羅漢果煲瘦肉、銀耳燉冰糖)。此時(shí)最適合吃的水果當(dāng)屬梨，它不但水分多，而且滋陰潤(rùn)肺；另外，喝點(diǎn)蜂蜜，吃點(diǎn)芝麻、銀耳都很滋補(bǔ)。

    ★多食溫食：在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。如過(guò)食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會(huì)導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，體內(nèi)滯毒，引起腹瀉、痢疾等，老人、兒童及體弱者尤其需要注意。

    ★飲食有節(jié)制：飲食有節(jié)制則益人，無(wú)節(jié)制則傷人。在秋季飲食保健中應(yīng)注意飲食定時(shí)，讓胃腸生理機(jī)能維持正常的活動(dòng)，使其有序地進(jìn)行消化，不至于紊亂或過(guò)勞；飲食定量，避免胃腸超負(fù)荷活動(dòng)，以防損傷胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力較弱，更應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)食。

   此外，大魚大肉等容易上火的食物要少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，要注意新鮮度。同時(shí)在食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等燥熱食物時(shí)要適量，防止燥熱上火。 

    冬天如何養(yǎng)生美容？

    冬天，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高人體耐寒能力和免疫功能，安全、順利地越冬，是十分必要的。

    ★保證熱能的供給：寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天的膳食應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。

    ★調(diào)整飲食：冬天是每最容易發(fā)胖的季節(jié)。人體在生物鐘的支配下，體型在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。這個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，三餐中應(yīng)合理分配能量。一般來(lái)說(shuō)早餐占全天總熱量的30%，中餐40%，晚餐30%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚飲暴食。

    ★喝開水：溫?zé)岬拈_水有暖身效果，在冬季多喝開水可以補(bǔ)充身體水分，抵抗干天氣，使皮膚保持水嫩光滑。最重要的是，開水喝多了可以使身體產(chǎn)生一定熱量，有利于發(fā)汗。而且，多喝開水還可適當(dāng)抑制食欲，水喝飽了，就不會(huì)再想吃零食，所以冬季節(jié)多喝開水真是一種減肥美容的好方法。