營養(yǎng)素應(yīng)該這樣吃

    人的身體健康與美容離不開營養(yǎng)素，營養(yǎng)素應(yīng)該怎么吃卻是個問題。營養(yǎng)素不能過量攝入，過量攝入營養(yǎng)素不但不能起到健美的效果，還會有反作用，甚至中毒；但營養(yǎng)素又不能少吃或者不吃，缺少營養(yǎng)素人體容易患疾病，同時(shí)也可能引起各種健康問題。

    ★維生素A：正常人每天的維生素A參考攝入量為成人男性800毫克視黃醇當(dāng)量，兒童400~600毫克視黃醇當(dāng)量，女性700毫克視黃穆醇當(dāng)量。

    ★維生素C：成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為每日100毫克；中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為每日130毫克。

    ★維生素D：維生素D既來源于膳食又可以皮膚合成，因而難以估計(jì)膳食維生素D的適宜攝入量。在鈣和磷充足的條件下，兒童、青少年孕婦、乳母及老人的推薦攝入量為每日10微克，11歲以上的成人為每日5微克，維生素D的可耐受最高攝入量為每日20微克。

    ★維生素E：成人每日攝入量為14毫克，最佳來源為各種油料種子及植物油。

    ★核黃素：成人每日的需要量為男性1.4毫克，女性1.2毫克，治療口角炎、舌炎、陰囊炎等時(shí)，l次可服5～10毫克，1日3 次，皮下注射或肌注5～10毫克，每日1次，連用數(shù)周，至病勢減退為止。

    ★蛋白質(zhì)：一個成年人每天攝入60～80 克蛋白質(zhì)，基本上已能滿足需要。 

    ★膳食纖維：專家建議正常人群攝入量應(yīng)為25～35克/日。此外“富貴病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10～15克/日，2～20歲的幼童、青少年，其推薦攝入量為年齡數(shù)加5～10克/日。

    ★輔酶Q10：輔酶Q10又名泛醌10，是一種脂溶性醌，其結(jié)構(gòu)類似于維生素K，因其母核六位上的側(cè)鏈——聚異戊烯基的聚合度為10而得名，是一種醌環(huán)類化合物。在身體不能分泌Q輔酶的情況下，可能需要更多的輔酶Q10攝入量，但確保不要超過每天1.2毫克的上限。

    ★水：在保持皮膚處于良好狀態(tài)方面，很少有東西的功效能夠與水相提并論。水能夠讓肌膚保持水潤，減少細(xì)紋和皺紋產(chǎn)生，幫助細(xì)胞獲取營養(yǎng)物質(zhì)并清除毒素。此外，水還能加速體內(nèi)循環(huán)和血液流動，讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚，建議女性每天飲水量6杯左右，每杯大約200毫升。