維生素是滋潤容顏的雨露

身體缺乏維生素，各種各樣的疾病就會找上門來，皮膚也一樣。適當(dāng)為肌膚增加維生素能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老。因此，已經(jīng)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象的女人應(yīng)該多把心思放在這上面。

近幾年來，越來越多的美容護膚品推出了以維生素為主要成分的系列產(chǎn)品。特別是維生素A和維生素C，頻繁地在不同品牌的產(chǎn)品中露面?；蛟S大家對維生素的美容作用還不甚明了，不知怎樣挑選，或者覺得食物中已經(jīng)含有維生素，沒有必要再去補充?，F(xiàn)在我們就來解答關(guān)于維生素與護膚的種種關(guān)系。   

●美麗寶典●

◎維生素A對皮膚具有以下主要功效

（1）要柔滑潤澤的肌膚，那么每日需要0.8~1.8毫克的維生素A，2~4毫克的β-胡蘿卜素。

胡蘿卜素（維生素A的前體物質(zhì)，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A）在體內(nèi)從不同環(huán)節(jié)對抗自由基對細胞的氧化損害，加強身體的抗氧化能力，減輕自由基的危害。

（2）有助保持皮膚柔、軟和豐滿，改進皮膚的鎖水功能。

（3）有較明顯的抗角質(zhì)化的效果，并能延緩皮膚老化，在皮膚細胞的分裂和發(fā)育方面有調(diào)節(jié)作用。

（4）這些食物含有維生素A：胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但要記住，吃維生素A需要配合脂肪或礦物質(zhì)，因為它是油溶性的，要在油中才起作用。

◎全能的維生素C

（1）每日需要75毫克的卓越抗氧化劑，幫助減少自由基對皮膚的損害，有助減少皺紋并改善皮膚結(jié)構(gòu)。

（2）抑制皮膚上異常色素的沉積以及酪鉍酸酶的活性，并有助多巴色素（酪氨酸轉(zhuǎn)化成為黑色素的中間體）的還原，從而減少黑色素的形成。

（3）主要用于合成膠原蛋白。實驗證明，向皮膚細胞培養(yǎng)物中加入維生素C，可以大大增加膠原蛋白的合成。

（4）排解毒素和老化細胞，潔凈皮膚。

（5）這些食物含有維生素C：維生素C必須生存于弱酸中，功效才好發(fā)揮。各種蔬菜和水果之中含有大量維生素C，因此，應(yīng)多吃蔬菜和水果。在此基礎(chǔ)之上，樂于美容的人還可以把蔬菜和水果搗成泥，敷在臉部，效果極佳。

◎維生素E是抗氧化冠軍

（1）永遠保持年輕，那么每日需要12毫克維生素E抗氧化，促進細胞的再生與活力，推遲老化過程。

（2）促進人體對維生素A的利用，并與維生素C起協(xié)同作用，減少皮膚發(fā)生感染；對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有滋潤作用,從而改善和維護皮膚的彈性。

（3）參與人體血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)與水分，抑制色斑和老年斑的形成，防治痤瘡，減少面部皺紋，潔白皮膚，維持皮膚的柔嫩與光澤?？筛纳萍∧w粗糙，使肌膚柔嫩、增加抵抗力，同樣具有美容效果。

（4）這些食物含有維生素E:綠葉蔬菜、大豆、花生仁、葵花子、麥芽、核桃、松子及植物油中含量豐富，所以，人們通過膳食可獲得足夠的維生素E。

◎維生素D是皮膚醫(yī)生

（1）加快皮膚的新陳代謝，增強對濕疹、瘡疥的抵抗力。

（2）可抑制皮膚紅斑形成，治療牛皮癬、斑禿、皮膚結(jié)核等。體內(nèi)維生素D缺乏時，皮膚很容易潰爛。

（3）這些食物含有維生素D：維生素D主要來源于動物，植物中幾乎不含。廣泛存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產(chǎn)品、添加維生素D的營養(yǎng)強化食品，也含有豐富的維生素D。

◎維生素B2是抗皮炎維生素

（1）維生素B2直接參與糖、蛋白質(zhì)及脂肪的代謝，使皮膚健美。如缺乏，就會引起皮膚的炎癥，如脂溢性皮炎、酒糟鼻及眼結(jié)膜炎等。

（2）這些食物含有維生素B2：主要存在于谷類食物中，所以，人們在享用美味佳肴的時候，應(yīng)吃些五谷雜糧。

◎維生素B6，頭發(fā)閃亮動人全靠它

（1）堅韌的頭發(fā)和指甲，那么每日需要1.7~3毫克，促進頭發(fā)生長的好幫手維生素B6。

（2）含有維生素B6的食物：啤酒酵母、麥子麩、麥芽、動物肝臟、腎臟、大豆、甘藍菜等。