孕婦瑜伽，運(yùn)動(dòng)使情感身心雙贏

說(shuō)起女性最喜歡的運(yùn)動(dòng)，瑜伽肯定榜上有名。的確，瑜伽不僅給了女性健康，還給了女性窈窕的身材，就連身懷六甲的準(zhǔn)媽媽也十分熱衷于瑜伽。因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)瑜伽，孕婦可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

瑜伽起源于古印度，在修煉時(shí)講究“梵”，它追求的是一種身心合一的效果。

瑜伽體現(xiàn)的是一種動(dòng)靜的平衡，動(dòng)作及呼吸為動(dòng)，冥想為靜，真正的瑜伽髙手在練習(xí)時(shí)會(huì)做到動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。從中醫(yī)角度來(lái)看，練習(xí)瑜伽時(shí)，無(wú)意中也會(huì)刺激到體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)。所以，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可使氣血運(yùn)行通暢，從而起到強(qiáng)身健體的效果。

不過(guò)，準(zhǔn)媽媽要做的孕婦瑜伽和一般的瑜伽有所不同。在懷孕初期，雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀就已經(jīng)夠受的了，還有人存在胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動(dòng)。一般瑜伽中的延展腹部及前彎動(dòng)作，孕婦都應(yīng)盡量避免。孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤(pán)的活動(dòng)，除了舒緩孕期中帶來(lái)的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)下腹及大腿的力量，有助于順利生產(chǎn)。

以下就給大家推薦幾組孕婦瑜伽動(dòng)作。通過(guò)這幾組簡(jiǎn)單的練習(xí)，結(jié)合輕柔的呼吸方式，以達(dá)到舒緩心情、疏通氣血、強(qiáng)健身體的功效。但是，需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，練習(xí)瑜伽需要注意根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，把握好運(yùn)動(dòng)尺度。

第一招：束角式

練習(xí)方法：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30~60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2~3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能。正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

第二招：樹(shù)枝式

練習(xí)方法：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。重復(fù)2~3遍。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

第三招：蝶式

練習(xí)方法：上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面。如果要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。

第四招：山式

練習(xí)方法：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1~2分鐘。

益處：找到腳趾、腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)、增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

此外，孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；練習(xí)時(shí)如有不適，應(yīng)立即停止，以免發(fā)生危險(xiǎn)。最重要的是選擇空氣相對(duì)流通的瑜伽館，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。