孕婦瑜伽，運動使情感身心雙贏

說起女性最喜歡的運動，瑜伽肯定榜上有名。的確，瑜伽不僅給了女性健康，還給了女性窈窕的身材，就連身懷六甲的準媽媽也十分熱衷于瑜伽。因為通過練習瑜伽，孕婦可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

瑜伽起源于古印度，在修煉時講究“梵”，它追求的是一種身心合一的效果。

瑜伽體現(xiàn)的是一種動靜的平衡，動作及呼吸為動，冥想為靜，真正的瑜伽髙手在練習時會做到動中有靜，靜中有動。從中醫(yī)角度來看，練習瑜伽時，無意中也會刺激到體內(nèi)的經(jīng)絡。所以，經(jīng)常練習瑜伽可使氣血運行通暢，從而起到強身健體的效果。

不過，準媽媽要做的孕婦瑜伽和一般的瑜伽有所不同。在懷孕初期，雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀就已經(jīng)夠受的了，還有人存在胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動。一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，孕婦都應盡量避免。孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準媽媽增強下腹及大腿的力量，有助于順利生產(chǎn)。

以下就給大家推薦幾組孕婦瑜伽動作。通過這幾組簡單的練習，結(jié)合輕柔的呼吸方式，以達到舒緩心情、疏通氣血、強健身體的功效。但是，需要強調(diào)的一點是，練習瑜伽需要注意根據(jù)個人體質(zhì)，把握好運動尺度。

第一招：束角式

練習方法：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30~60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2~3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能。正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

第二招：樹枝式

練習方法：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。重復2~3遍。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

第三招：蝶式

練習方法：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。如果要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。

第四招：山式

練習方法：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1~2分鐘。

益處：找到腳趾、腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)、增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

此外，孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；練習時如有不適，應立即停止，以免發(fā)生危險。最重要的是選擇空氣相對流通的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。