如何快速鍛煉腹肌，男人常用煉腹肌的方法

鍛煉腹肌現在已經成為每一位男士的追求，一個完美的身材不僅能夠提高自己的自信心，還能夠擁有一個健康的身體，今天小編就給大家詳細的介紹一下怎樣才能快速的鍛煉出腹肌的方法，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

【很實用的男人腹肌鍛煉方法】

【做法】

仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。

※增加強度

舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔一切動作。

※錯誤姿勢

快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數情況下，你都會借用沖力，特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。

【男人下腹肌鍛煉方法】

【做法】

仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平。然后慢慢收緊腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持這個姿勢。(上體和手臂放松)，然后緩慢下降臀部。

※錯誤姿勢

直腿上舉。腿和背部運動最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機會。

【瑜伽墊一塊】

【方法/步驟】

※動作挺胸屈膝、雙手在后面作支撐

加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。動作蹬自行車和反蹬自行車

要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強。

※動作青蛙動作

挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前。

※動作交叉腿仰臥起坐

有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手后重復。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于如何快速鍛煉腹肌的方法，聰明的你，學會了嗎?其實想要完美身材就要進行合理的鍛煉，也要在飲食上面多加注意哦，這樣才能有完美的效果哦。