久坐不動(dòng)易致下半身肥胖 可練蹲下起立運(yùn)動(dòng)改善

導(dǎo)讀：下半身肥胖是許多人覺(jué)得很頭痛的事情，粗壯的大腿和碩大的臀部讓你的身姿難以曼妙起來(lái)，久而久之還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛、沒(méi)有彈性等問(wèn)題。下半身變胖是有原因的，而且通過(guò)簡(jiǎn)單地運(yùn)動(dòng)是可以緩解甚至解決的！到底怎么做？快來(lái)看看吧！

長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作，因?yàn)榕吕浯粼诩依锊怀鋈ミ\(yùn)動(dòng)，一直保持同一個(gè)姿勢(shì)看電視、玩筆記本電腦和手機(jī)，有這些不良習(xí)慣的女性朋友們要注意啦，這些不好的習(xí)慣都會(huì)給你的身體帶來(lái)不良影響哦!不僅會(huì)使你的下半身變難看，還會(huì)使皮膚變松弛、失去彈性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，臉也會(huì)變得又圓又胖。日本Life&BeautyReport網(wǎng)站5月23日刊文為我們總結(jié)了下半身變胖的原因和改善方法，一起來(lái)看一下吧!

1、久坐不動(dòng)導(dǎo)致下半身變胖

有很多女職員在家也是保持同一姿勢(shì)看電視，似乎意識(shí)不到久坐會(huì)給下半身帶來(lái)肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見(jiàn)的，大約70%的人每天坐著的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。

2、下半身變胖是因?yàn)樘呛椭緮z取過(guò)多？

因?yàn)閻?ài)吃富含糖類的點(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是，更為主要的原因在于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長(zhǎng)。在兩個(gè)原因的相互作用下，會(huì)使下半身更容易變胖。

除此之外，經(jīng)常吃面包、意大利面等富含糖類物質(zhì)較多的食物，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閿z取過(guò)量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積起來(lái)。這樣會(huì)增加血液中糖分的含量，并且會(huì)使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴的流動(dòng)，導(dǎo)致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話，可能會(huì)使自己看起來(lái)比實(shí)際更老一些，下半身也會(huì)隨之變胖。

3、蹲下起立運(yùn)動(dòng)既可使下半身變瘦，又可預(yù)防皮膚老化

因?yàn)槠匠ｉL(zhǎng)期不鍛煉肌肉，多余的糖分、油脂就會(huì)堆積成脂肪，從而阻礙血液循環(huán)，使身體無(wú)法完成正常的新陳代謝，最終導(dǎo)致下半身變胖。

2009年日本厚生勞動(dòng)省的科學(xué)研究表明，連續(xù)3個(gè)月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來(lái)，對(duì)于女性職員來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在辦公室還是在洗手間，隨時(shí)隨地都可做簡(jiǎn)單的蹲下起立運(yùn)動(dòng)，從而收到意想不到的效果。

蹲下起立運(yùn)動(dòng)的做法十分簡(jiǎn)單，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

(1)調(diào)整姿勢(shì)站直

(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢(shì)，重復(fù)10次蹲下起立動(dòng)作。

為了美麗的身材，大家一鍛煉起來(lái)吧!其實(shí)，這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以進(jìn)行。久坐變累的時(shí)候，站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，去洗手間的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一下，形成這樣的習(xí)慣之后，一天就可以做100次左右。

在家的時(shí)候，可以對(duì)照著鏡子，檢查自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，腰和膝蓋是否在同一水平線上。站起來(lái)的動(dòng)作不僅可以促進(jìn)淋巴流動(dòng)、加快新陳代謝循環(huán)、使下半身和臉變瘦，還會(huì)提升腹部和臀部肌肉的彈性，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)于時(shí)間緊、不能去體育館鍛煉、騰不出來(lái)時(shí)間散步的女性職員來(lái)說(shuō)是極為合適的。因此，愛(ài)美的女性職員朋友們，為了自己的美麗身材，一定要每天堅(jiān)持哦!