揀飲擇食，早日練成修長美腿

《千金方》認(rèn)為，脾胃氣血充足是四肢健康美麗的基礎(chǔ)，想要擁有完美的腿形，就要懂得保養(yǎng)脾胃。脾胃的調(diào)養(yǎng)與日常飲食是分不開的，所以在日常生活中，我們要多食用補脾健胃的食物，如大棗、粳米、櫻桃、菱角、太子參、菠菜、雞肉、花生、白術(shù)、甘草等。

如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的杰作，那么最能體現(xiàn)青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿，尤其是玲瓏的小腿。當(dāng)人體站立時，小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊，它稍稍向外彎曲與小腿肌肉膨出部位形成豐滿、光滑、圓潤的優(yōu)美弧線，從而使整個小腿修長挺拔，頗有亭亭玉立之感。能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲，只要愛美的女性都會想擁有一雙緊致嫩白的美腿，但是大多數(shù)人往往不如愿，只能對別人的美腿羨慕不已。

對自己的腿部不滿意的女性大多是小腿較粗，且表現(xiàn)為向后方突出、彎曲，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大象腿、“O”形腿和蘿卜腿，給人一種臃腫的感覺。中醫(yī)經(jīng)典《千金方》中有這樣的說法，脾為后天之本，主肌膚四肢。

四肢是否靈活健壯，肌肉是否有力，都與先天腎精息息相關(guān)，當(dāng)然更離不開后天脾胃的充養(yǎng)。因而，脾胃氣血充足是四肢健康美麗的基礎(chǔ)，想要擁有完美的腿形，就要懂得保養(yǎng)脾胃。脾胃的調(diào)養(yǎng)與日常飲食是分不開的，所以在日常生活中，我們要多食用大棗、粳米、櫻桃、菱角、太子參、菠菜、雞肉、花生、白術(shù)、甘草等補脾健胃的食物，只要堅持食用，不僅可以強壯身體，還能達到瘦腿的目的。那時我們就可以同那些魅力無限的明星一樣，擁有修煉而成的修長美腿，再也不用羨慕他人了。

現(xiàn)在我們來看一下，這些瘦腿食物是如何滿足女性對美腿的需求的。大棗：有補脾和胃、益氣生津、調(diào)營衛(wèi)、解藥毒的功效。粳米：是五谷之長，含粗纖維分子，可以促進血液循環(huán)，有助腸胃蠕動，可以美白瘦腿。

    櫻桃：含豐富的維生素和鐵，能調(diào)中益氣，促進血液形成。而且櫻桃中蛋白質(zhì)、磷等含量較高，常食可使皮膚紅潤，腿部修長秀美。

菱角：含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、葡萄糖、不飽和脂肪酸及多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素C、胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等微量元素，有瘦腿美膚的功效。

甘草：有補脾益氣、清熱解毒的功效，對脾胃虛寒、倦怠無力等有較好功效。與山楂一同泡茶喝，還有瘦腿的功效。

花生：適量食用花生可以增加飽腹感，減低身體對總熱量的汲取，從而達到瘦腿效果。

菠菜：多吃菠菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。

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食譜速查

    ※大棗補脾湯

原料：紅棗50克，山藥30克，蓮子肉10克，炒白扁豆15克，白糖適量。

做法：將紅棗、山藥、蓮子肉、炒白扁豆一同加水煮至爛熟，用白糖調(diào)味即可。

功效：健脾胃，養(yǎng)氣血。

※菠菜粥

原料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

做法：將粳米、大棗分別洗凈，加適量水熬制成粥，待粥熟后，加入菠菜煮沸即可。

功效：此粥營養(yǎng)豐富，具有健脾益氣、養(yǎng)血補虛的功效。每日1次，可減肥瘦腿。

※冬瓜赤豆湯

原料：冬瓜500克，紅豆30克，鹽適量。

做法：將冬瓜去皮后，與紅豆一同放入鍋中，燉煮至爛，加少許鹽調(diào)味即可。

功效：冬瓜與紅豆都有利尿除濕的功效，常服可去水消腫，有利于瘦腿。

※苦瓜炒飯

原料：苦瓜150克，米飯300克，白芝麻2茶匙，食用油2茶匙，鹽、胡椒粉各適量。

做法：苦瓜洗凈去瓤，切薄片，然后用鹽水浸泡5分鐘后，撈起瀝干水分。用食用油熱鍋后，將苦瓜放入鍋中爆炒一下，然后倒入煮好的米飯，一邊混合一邊炒一下，最后放點鹽和胡椒粉、白芝麻調(diào)味即可。

功效：苦瓜與米飯同食，可發(fā)揮出清新健康的減肥功效，排出身體毒素，塑造修長美腿。

食療禁忌

1.忌晚上多吃淀粉食物，晚上狂吃富含淀粉的食物，會在體內(nèi)囤積，使下半身肥胖，腿部變粗。

2.忌高鹽食物，高鹽食物易使水分滯留在身體里，不易排泄，是腿部浮腫的元兇。

3.忌高熱量食物，高熱量的食物，如巧克力、蛋糕、色拉、五花肉、炸雞等不僅易使人發(fā)胖，阻礙血液循環(huán)，還會轉(zhuǎn)化成多余的脂肪囤積在大腿、臀部等地方。

【千金小貼士】

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。