瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些？瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法，被眾多女性朋友們當(dāng)做減肥的法寶，那么瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些？下面我們就來(lái)看看講解吧。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

1、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

1.1、卷腹拍手

仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不動(dòng),背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè),腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng),并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

1.2、瑜伽炮彈式

仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然后換一條腿進(jìn)行,同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

1.3、眼鏡蛇式

俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側(cè),挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。

2、哪些人適合練瑜伽

2.1、渴望減肥的人

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。

2.2、壓力過(guò)大的人

壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時(shí)候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來(lái),將不良情緒對(duì)身體的影響降到最低。