減肥早餐最好吃什么 推薦給你5種早餐放心吃

早餐代表著一天的開始，但是很多人卻為了減肥而不吃早餐，這種以為不吃早飯就能減肥的想法其實(shí)是錯(cuò)誤的，不吃早餐還很可能會(huì)適得其反，出現(xiàn)反彈，所以減肥期間也是要吃早餐的，那減肥早餐最好吃什么呢？下面就推薦給你5種早餐，大可放心吃！

1.水果三明治

將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當(dāng)?shù)拇笮?，在面包片上均勻地涂抹酸奶油（根?jù)個(gè)人的口味調(diào)節(jié)酸奶油的量）；在涂抹好的面包片上放上1，然后用另一片面包片蓋上。根據(jù)個(gè)人的口味，可以把面包皮切除。

酸奶油是鮮奶油發(fā)酵而成的，帶有酸味。依個(gè)人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯(cuò)。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營(yíng)養(yǎng)素和酵素，所以有助于減肥。

2.牛奶+蘇打餅干

超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

3.南瓜奶油法式長(zhǎng)棍面包

南瓜1/4個(gè)、奶油奶酪2大勺、法式長(zhǎng)棍面包2片。南瓜去皮，切成適當(dāng)?shù)拇笮?，用保鮮膜包裹之后，放入微波爐加熱5分鐘；趁南瓜還熱的時(shí)候放入奶油奶酪搗成泥狀，然后把2涂抹到法式長(zhǎng)棍面包上即可食用。

南瓜中含有葉黃素和β-胡蘿卜素，有助于防止老化。南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，熱量很低，所以食用南瓜時(shí)不用擔(dān)心發(fā)胖，它是一個(gè)極佳的減肥食物。

4.酸奶麥片粥

準(zhǔn)備好酸奶、餅干、水果、堅(jiān)果。首先，準(zhǔn)備一個(gè)干凈的碗，把餅干掰成小塊放在碗里，然后把酸奶倒進(jìn)入。上面撒上一些堅(jiān)果仁，再淋點(diǎn)煉乳。插個(gè)草莓，又有營(yíng)養(yǎng)又快，只需要1-2分鐘。

5.雞蛋奶酪餅

準(zhǔn)備材料包括雞蛋1個(gè)、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。雞蛋打撒，西葫蘆擦絲，少量水后加入面粉做成面糊，用鹽調(diào)味。如果購(gòu)買的是塊狀奶酪，則需要切絲備用，平鍋內(nèi)放少許油后倒入面糊，攤成薄餅，翻面后放入奶酪絲，待奶酪絲完全融化后，餅就熟了。

減肥早餐最好吃什么？首先要有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其次要均衡搭配，最后一定要記得不能吃脂肪含量過高的食物哦！