減肥有哪些運(yùn)動(dòng)方法 5種趣味運(yùn)動(dòng)邊玩變瘦

減肥有哪些運(yùn)動(dòng)方法？常見的運(yùn)動(dòng)方法包括有跑步、跳繩、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥都很有幫助。其實(shí)，減肥的運(yùn)動(dòng)方法不僅是這些常規(guī)的，還有一些非常有趣的減肥方式，下面就給你介紹5種趣味運(yùn)動(dòng)，可以讓你邊玩變瘦。

1.倒行運(yùn)動(dòng)

倒行運(yùn)動(dòng)是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運(yùn)動(dòng)，它通過人體的向后倒行，使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都能收到一定的運(yùn)動(dòng)效果，是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。在倒行運(yùn)動(dòng)中，以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測(cè)試，在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

2.倒立運(yùn)動(dòng)

倒立時(shí)引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到了減弱和消除，對(duì)某些部位肌肉的松弛有不錯(cuò)的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合在每天晚飯后3小時(shí)，睡前1小時(shí)進(jìn)行。倒立時(shí)間由每次幾分鐘到十幾分鐘不等，隨著身體的適應(yīng)程度，逐漸加長(zhǎng)倒立時(shí)間，但最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)。

3.交替鍛煉

這是一種新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運(yùn)動(dòng)?！吧舷陆惶娣ā保慈粘３龍?jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動(dòng)作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

4.爬行

爬行可使血液循環(huán)流暢，大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，若每天有一定時(shí)間進(jìn)行爬行鍛煉，則對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。

5.赤腳走路

光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號(hào)傳入相對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟器官及相關(guān)的大腦皮層，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能。