全身不同部位按摩減肥法

大部分減肥者最常遇到的困擾就是：明明體重還在正常范圍內(nèi)，可是所有可以展現(xiàn)出輕盈體態(tài)的衣服都不能穿了，不是突出的小腹就是厚實(shí)又下垂的臀部等等，應(yīng)該對(duì)人體這些不同部位進(jìn)行重點(diǎn)按摩減肥。下面介紹幾種常用的按摩減肥方法。

一、面部減肥按摩法

部位：面部。

方法：

（1）兩手掌心分別按于兩腮部，輕輕用力向上推按至前額，經(jīng)耳前，拇指在耳后，再摩至下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩10下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下即可。

（2）用一手的中、食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推至發(fā)際后，再按摩至印堂為1下，共推拉10下即可。

（3）用雙手食、中指同時(shí)并排放于耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次即可。

（4）用中、食指自目外角向鬢角處，上下來回推拉。每側(cè)推拉10～20下，并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉，每側(cè)各揉5下即可。

作用：促進(jìn)脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

二、頸部減肥按摩法

部位：頸部。

方法：

（1）用一只手的中、食指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴推，再拉回原風(fēng)池穴，來回推摩10下即可。另一只手以同樣的動(dòng)作于同側(cè)來回摩動(dòng)10下即可。

（2）用同一只手的三指放于同側(cè)風(fēng)池穴上向下推摩至定喘穴后，再回至風(fēng)池穴為1下，來回摩動(dòng)10下即可。另一只手以同樣的動(dòng)作于同側(cè)來回摩動(dòng)10下即可。

（3）雙手中、食指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩至同側(cè)缺盆穴。每側(cè)按摩10下即可。

（4）用雙手拇指壓于雙側(cè)風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下即可。

（5）用左手掌心托右下頜，向左上方推，右手五指分開于頭后左枕部向右下方拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛，不強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣的手法和力量向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。

作用：促進(jìn)頸部脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

三、上肢減肥按摩法

部位：上肢。

方法：

（1）患者端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正目平視，含胸拔背，全身放松。捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。

（2）患者兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其他四指同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂、肘部至腕部，內(nèi)外前后側(cè)都普遍地捏拿5～10次即可。

（3）叩打上肢?；颊咔氨坌厍敖徊妫p手握空拳，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)，用力要均勻、適度，避免造成損傷。

作用：促進(jìn)上肢脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

四、胸部減肥按摩法

部位：胸部。

方法：

（1）捏揉胸大?。夯颊叨俗换蛑绷⒄疚唬^要正，眼要平視，舌抵上顎，嘴微閉，全身放松。雙手于胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30～50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，自上而下重復(fù)10次即可。

（2）按揉胸部：患者兩臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)按摩10次。然后再用手掌推拿本側(cè)前胸從上而下重復(fù)20～40次即可。

（3）叩打前胸：患者將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100～200次即可。

作用：促進(jìn)脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

五、胸臍減肥按摩法

部位：胸部、臍周。

方法：

患者手掌相合擦熱，左手叉腰，右手勞宮自心口窩處向左下方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)摩一周為1次，做81次，然后換右手叉腰，左手勞宮自肚臍向右下方旋轉(zhuǎn)，做81次。如此進(jìn)行2～3遍即可。最后，可用雙手交叉按摩雙乳。

作用：女性久練此法具有減肥、健美的作用。

六、腹部減肥按摩法

部位：腹部。

方法：

（1）腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊進(jìn)行按摩，按的力度以手下有脈搏跳動(dòng)或患者不感覺痛為宜。還可用波浪式推壓法，即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，以手掌平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，自上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花，故稱波浪式推壓法。

（2）摩腹時(shí)，患者取仰臥位，裸露腹部，雙手重疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。再以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)按壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，應(yīng)先點(diǎn)右側(cè)，后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下可有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至雙足。

（3）推腹時(shí)，患者兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左手掌用力向后壓，一推一回，由上腹移至小腹做3～4次，再從左向右推3～4次，以腹部微有痛感為宜。

作用：促進(jìn)進(jìn)脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

腹部按摩

七、腰臀臥位減肥按摩法

部位：腰部、臀部。

方法：

（1）蹬足收臀：患者仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后可放松，然后再蹬足提氣收臀放松，重復(fù)20次即可。具有收縮臀部皮膚與肌肉，消除臀、腿部脂肪的作用。

（2）后伸下肢：患者俯臥體位，雙下肢交替抬舉至最大限度，共20～30次即可。具有內(nèi)收皮膚與肌肉，并消除脂肪的作用。

（3）拿捏雙臀：患者俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘即可。具有加速皮下組織代謝，化解脂肪的作用。

（4）搓摩雙臀：患者俯臥體位，兩手掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘（緊貼皮膚）即可。具有收緊皮膚，散解脂肪的作用。

（5）按揉腰部：患者俯臥體位，兩手握成實(shí)拳，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織。

作用：促進(jìn)腰臀部脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

八、腰臀直立減肥按摩法

部位：腰部、臀部。

方法：

（1）患者直立，雙足稍分開，將毛刷按至需要減肥部位，將腰部大幅度扭轉(zhuǎn)，摩擦20次以上即可。

（2）大幅度扭轉(zhuǎn)臀部，一邊扭一邊用毛刷在背部刷，刺激20次以上即可。

（3）站立體位，兩手叉腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)側(cè)推腰部1～2分鐘即可，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

（4）站立體位，兩手握成空拳叩擊腰臀2分鐘即可，用力適度。

（5）站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘即可，可抖動(dòng)肌群。

作用：促進(jìn)脂肪代謝，消除局部多余脂肪。此法對(duì)局部減肥最為有效，堅(jiān)持做即可收到明顯效果。

腿部按摩

九、腿部減肥按摩法

部位：腿部。

方法：

（1）患者兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)胭腘窩到大腿根部后面為1次，如此摩擦36次。再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36次。

（2）患者兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈“八”字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為1次，共搓10次。再以同樣方法搓另一條腿。

（3）患者平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20次，施術(shù)時(shí)以腿后肌肉有酸脹感為度。

（4）患者平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為1次，共彈10次。然后，右腿屈膝，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10次。

（5）患者雙手握實(shí)拳，輕叩臀部兩側(cè)，每側(cè)叩10次，再用力重叩10次。輕叩有酸脹感為宜，重叩有放散感為佳。

（6）雙手拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上，壓下去3秒鐘后突然松開，雙下肢馬上有痛熱感，每側(cè)壓5次。

作用：促進(jìn)腿部脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

十、膝部按摩減肥法

部位：膝部。

方法：

（1）患者雙手掌心分別放于同側(cè)膝蓋上，同時(shí)用力向外摩膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內(nèi)摩36圈，以膝關(guān)節(jié)有熱感為佳。

（2）患者雙手拇指指尖分別壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10次。再于同側(cè)外膝眼上向內(nèi)外各揉10次。

（3）用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)點(diǎn)按5次。

（4）患者一手固定膝蓋骨，另一手握拳，用拇指的指間關(guān)節(jié)背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上，施行環(huán)摩，向內(nèi)外各環(huán)摩20圈。再如上法環(huán)摩另一膝蓋骨20圈。

（5）患者兩手拇指壓膝蓋內(nèi)側(cè)找出壓痛點(diǎn)及壓痛條，然后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3～5次。再以同法推壓另一膝。

作用：促進(jìn)膝部脂肪代謝，消除局部多余脂肪。

足部按摩

十一、足部按摩減肥法

部位：足部。

方法：

（1）搓：雙手掌心放在同側(cè)足背上，齊用力自踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動(dòng)，每側(cè)足背搓10次。

（2）橫豎搓：用左手掌心放在右足心，先橫搓10次，再豎搓10次。再以同法用右手掌心搓左足心。

（3）揉：用左手拇指在右足涌泉穴向左右各揉10圈。再以右手拇指向左右揉左足涌泉穴10圈。

（4）捻：將左手拇指與四指分開，放在右足跟腱上，由上而下拿捻，向上20次，向下20次。再用右手拿捻左跟腱上、下各20次。

（5）揉：用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外、向內(nèi)各揉10圈。

（6）屈：足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使右踝背屈10次，再以同法背屈左踝10次。

（7）叩：左手握空拳，叩擊右足跟底部10次，再以右手空拳叩擊左足跟底部10次。

作用：促進(jìn)足部脂肪代謝，消除局部多余脂肪。