科學(xué)掌控減肥可告別反彈噩夢(mèng)

不少減肥者在減肥征途中，常常會(huì)出現(xiàn)“滑鐵盧”——減肥反彈，導(dǎo)致減肥事業(yè)成了屢戰(zhàn)屢敗的循環(huán)往復(fù)。不少人在靠藥物減肥成功后，沒有在飲食運(yùn)動(dòng)上做出努力，結(jié)果導(dǎo)致反彈，這其實(shí)是對(duì)減肥產(chǎn)品的“不反彈”心存誤解。

減肥征途中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反彈

認(rèn)清反彈及其害處

反彈是指在通過努力后使自己的體重降到一個(gè)水平后，因?yàn)橥Ｋ?、運(yùn)動(dòng)量減少、增加食量等原因?qū)е麦w重的回升。

反彈的害處不單是體重的回升。一般情況下，在積極持續(xù)的減肥過程中，減肥達(dá)到一個(gè)瓶頸期而導(dǎo)致一定程度的反彈是正常的。而因停止鍛煉、增加食量等消極因素導(dǎo)致的大幅度反彈卻是對(duì)身體有害的。其害處主要有：打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對(duì)穩(wěn)定，降低機(jī)體免疫力；增加患心臟病的機(jī)會(huì)；

減肥忌諱三天打魚兩天曬網(wǎng)。反彈會(huì)讓人對(duì)減肥和自身失去信心，不能良好地控制自己體重的人很難控制生活的重心。

認(rèn)清原因才能有效遏制反彈

在導(dǎo)致反彈的諸多原因中，最常見的就是糟糕的生活習(xí)慣。不少人在經(jīng)過14天的減肥努力后，體重有所下降，因堅(jiān)持不了出現(xiàn)反彈；也有不少人經(jīng)過數(shù)周的努力已形成較為穩(wěn)定的減肥習(xí)慣后，體重達(dá)到或接近預(yù)定目標(biāo)后，思想放松，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，就故態(tài)復(fù)萌，開始暴飲暴食、減少或放棄運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致吸收的能量消耗不出去，體重回升就在所難免。

沒有達(dá)到減肥周期。經(jīng)過14天的減肥試驗(yàn)，有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)減肥習(xí)慣仍不穩(wěn)固，真正的健康減肥的目的并沒有達(dá)到。14天減肥只是一個(gè)初期減肥周期，根據(jù)個(gè)人狀況不同，有些人可以在這些天的努力后實(shí)現(xiàn)一定的減肥目的，后期堅(jiān)持鞏固便可形成良性的減肥習(xí)慣；但對(duì)于另外一些人來說，這一時(shí)期也許只是個(gè)適應(yīng)期，真正進(jìn)入體重下降的時(shí)期還需后期的堅(jiān)持。因此，14天后便放棄堅(jiān)持和努力，必然會(huì)導(dǎo)致減不下去甚至反彈。通常減肥產(chǎn)品或運(yùn)動(dòng)減肥也都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，就會(huì)反彈，使減肥的努力前功盡棄。

減肥方式錯(cuò)誤。因錯(cuò)誤的減肥方式導(dǎo)致減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對(duì)身體還會(huì)造成極大傷害。

哪些人容易反彈

快速減肥者：這些人希望在短時(shí)l司內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

節(jié)食減肥者：不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了?？扇耸氰F飯是鋼啊，哪能長(zhǎng)期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等，只有對(duì)癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

遏制反彈4個(gè)招數(shù)

①多飲茶水：多飲茶保持水分的攝入量是防止減肥反彈必須要做的。讓血液循環(huán)保持暢通，避免新陳代謝緩慢引起的脂肪堆積。普洱茶、烏龍茶、大麥茶等是控制減肥反彈的有效飲品。茶中的茶堿和多種礦物質(zhì)能夠有效激活脂肪代謝的功能。

②增加膳食纖維：膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高消化排泄的能力，防治便秘造成的消化系統(tǒng)失調(diào)和脂肪堆積。所以應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和抗氧化物。所謂控制肥胖從自然健康開始。

少食多餐

③少食多餐：從少食多餐開始，逐漸恢復(fù)飲食正常。一餐吃很多，一方面給腸胃造成較大的損害，另一方面容易導(dǎo)致人體吸收過多的營(yíng)養(yǎng)。在減肥后容易反彈的日子里，千萬要多餐，以避免一吃就不停，要嚴(yán)格控制自己。同時(shí)注意在進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，不要吃得過飽。

④多種運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間地從事一種運(yùn)動(dòng)，機(jī)體就會(huì)對(duì)該種方式不再敏感，嘗試多種運(yùn)動(dòng)混合訓(xùn)練，既可以激發(fā)興趣，又有利于身材的塑形。運(yùn)動(dòng)到每一塊肌肉，避免因減肥造成的局部松垮。保持多種運(yùn)動(dòng)，就能保持機(jī)體的靈活，不容易發(fā)胖。

事實(shí)上，如何維持減肥戰(zhàn)果，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止“復(fù)胖”的保障。因此，14天減肥法只是一個(gè)減肥周期，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，形成一個(gè)穩(wěn)固的良好的生活習(xí)慣，才能真正地告別反彈。