減肥時三餐吃什么 3款減肥餐供你選擇

減肥期間對于飲食需要格外重視，減肥時三餐吃什么？下面3款美味的減肥餐供你選擇，一起來看看！

一、減肥時三餐吃什么

1、西紅柿海鮮湯

大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁；

準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗；

在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味；

之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋；

要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會別有一番風(fēng)味。

2、番茄魚

準(zhǔn)備材料包括魚、番茄、番茄醬、姜、蒜、料酒、鹽、蔥、白胡椒粉、雞精；

魚洗凈后擦干，片成魚片，分別用姜末、蔥末、鹽、白胡椒粉、料酒腌制20分鐘以上；

鍋內(nèi)下油燒至6成熱，下姜片、整瓣大蒜、蔥段炒香；

下切成塊的番茄炒，直至番茄成醬，加入半瓶番茄醬，繼續(xù)翻炒一會；

將魚頭魚骨放入鍋中翻炒，加入鮮湯（或者白開水）；

將炒好的湯汁倒入砂鍋小火燉15分鐘，根據(jù)味道的咸淡加入適量的鹽、雞精、白胡椒粉；

將魚片放入湯汁中滑散，小火煨煮7、8分鐘，關(guān)火，撒上蔥花即可上桌。

3、蘑菇菠菜意面

準(zhǔn)備以下材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克；

鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用；

洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段；

熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟，倒入淡奶油，再加入適量清水煮開；

下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

二、減肥應(yīng)該吃什么菜

1、韭菜：韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動，對于久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物，可以排掉腸道中多余的脂肪。

2、木耳：木耳作為身體里的“清道夫”，不僅可以排毒養(yǎng)顏，對瘦腰腹更是作用顯著，夏天來一碗涼拌木耳，營養(yǎng)好身材！

3、冬瓜：夏天正是吃冬瓜的好時機，清火除燥。其實冬瓜對腰腹減脂也有好處，能很好的潤腸排毒，避免脂肪堆積。

4、西蘭花：眾所周知西蘭花是抗癌名菜，其實西蘭花富含的維生素C、蛋白質(zhì)能在夏天保護皮膚，而膳食纖維則能很好的減脂瘦身，通腸胃助消化。

5、小米：五谷雜糧本就是人所需要的食物，小米更是補氣血的好物，對健脾養(yǎng)胃也有很好的效果，能調(diào)理腸胃，減少腹部脂肪堆積。