不節(jié)食的減肥飲食法

食物吃對(duì)了，但吃的時(shí)間、吃的量、吃的方式方法要是不對(duì)，同樣達(dá)不到減肥目的?？茖W(xué)的飲食療法其實(shí)并不復(fù)雜：“一日三餐，定時(shí)定量，吃法低碳，2～3次零食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。”做到這些，14天瘦身不是神話。

飲食減肥需要遵循的基本原則是先排毒后減脂。在14天飲食減肥法中，首先要吃對(duì)，不僅是吃的食物對(duì)、搭配合理、時(shí)間對(duì)，還要按照前文所說(shuō)在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下堅(jiān)持低熱量攝入，做到熱量攝入低于熱量消耗，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，方能達(dá)到健康、有效減肥的目的。

這種方法有兩個(gè)特點(diǎn)：一是先排毒后減脂；二是合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

【第1～7天：排毒餐】

開(kāi)始7天的減肥食譜，主要是通過(guò)攝取能夠刺激腸胃蠕動(dòng)的健康食物，來(lái)促進(jìn)新陳代謝，通過(guò)排毒達(dá)到瘦身和美容一舉兩得的效果。

【第8～14天：減脂餐】

想要快速減肥，堅(jiān)持和改變是關(guān)鍵。只要改變食物攝取的方式，減少熱量的攝取，就能達(dá)到既飽腹又減肥的目的。

特別提示：食譜內(nèi)的項(xiàng)目可以根據(jù)個(gè)人喜好有所調(diào)整，但原則是要保證將一天的飲食控制在950千卡的熱量標(biāo)準(zhǔn)，至少可比平時(shí)所攝取的熱量減少650千卡。2周后，才可減少7700千卡的熱量，相當(dāng)于2千克的體脂肪，體重約可減少3～4千克。而要達(dá)到更好的減肥效果，此減肥餐可再循環(huán)執(zhí)行。