每天跳繩多久能減肥 跳繩減肥正確方式

跳繩是一種非常有趣的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)，跳繩對(duì)于減肥也非常有效，所以跳繩減肥法非常受歡迎。每天跳繩多久能減肥？一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方式，只有正確跳繩運(yùn)動(dòng)才能有效減肥。

一、跳繩可以瘦哪里

跳繩的時(shí)候，有不停地跳起和落下的動(dòng)作，腿部肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，腰腹部的肌肉也得到刺激，能夠燃燒多余的脂肪，不管是對(duì)瘦腿還是瘦腹都有幫助。而且雙手需要抓住繩子兩端，上半身的肩部、背部、手臂的肌肉隨著動(dòng)作也在不停的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去手臂的贅肉也有是有效果的。

二、跳繩減肥的正確姿勢(shì)

首先選擇跳繩的長(zhǎng)度。折疊跳繩，用腳踩在中間，跳繩的長(zhǎng)度正好是由地面到肘關(guān)節(jié)的高度。

怎么正確握繩？左右手握繩在身體兩側(cè)，拇指在上其余四指環(huán)繞握住繩柄(類(lèi)似于羽毛球反手握拍動(dòng)作)，大臂小臂緊貼在身體兩側(cè)。手腕向外微翹，掌心朝斜前方。

跳繩的正確動(dòng)作。最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時(shí)要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無(wú)論大人小孩，大部分都會(huì)抬起胳膊錯(cuò)誤發(fā)力。兩腳前腳掌著地，一般是單腳或雙腳向上跳，高度幾厘米跳繩可以過(guò)去就可以。還可根據(jù)自己的愛(ài)好雙腳前后左右任意組合動(dòng)作，進(jìn)行變化。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲緩沖。

三、跳繩多久能減肥

每天堅(jiān)持跳繩能減肥，但是一定要次數(shù)達(dá)標(biāo)，不是說(shuō)隨便找根跳繩揮兩下就可以達(dá)到減肥效果的，這樣減肥就不會(huì)被稱(chēng)之為是很艱巨的任務(wù)了。減肥的次數(shù)是每次要持續(xù)600下以上，也就是說(shuō)不能低于600下，按一分鐘200下的速度的話(huà)，每次要持續(xù)3分鐘。每周最好是能夠堅(jiān)持5次以上，要是時(shí)間允許的話(huà)，適當(dāng)增加效果會(huì)更好。所以，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，跳繩的時(shí)間次數(shù)要達(dá)標(biāo)，一分鐘要持續(xù)200下，而每次要持續(xù)三分鐘以上，每周最好堅(jiān)持五次，這樣消耗的熱量就可以達(dá)到減肥的效果。