不是所有的運動都能減肥

運動分為無氧運動和有氧運動。

無氧運動是指當人進行短時間的劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常等。舉重、摔跤、短跑、百米沖刺等都是無氧運動。

有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。當人們進行長時間的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動包括以下幾項指標：①在有氧環(huán)境下進行的；②沒有達到上氣不接下氣的程度；③持續(xù)每周3～5次；④每次20分鐘以上；⑤強度在最大心率（220－年齡）×0.75的60%～80%。

步行、慢跑、游泳、自行車、跳舞、瑜伽等都是有氧運動。

肌肉運動需要的能量來自于兩部分：體內(nèi)的糖和脂肪。在進行無氧運動時，人體首先分解和消耗的是體內(nèi)的糖，并不會消耗脂肪；在進行有氧運動時，人體開始動用體內(nèi)的脂肪，使其氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用，才能有效消除脂肪。

運動量的大小與身體的總耗氧量成正比，而總耗氧量和心率成正比。因此，心率是反映運動強度的生理指標。

大運動量、中運動量、小運動量的心跳次數(shù)依次是：＞145次／分、＞125次／分、＞105次／分，停止運動后，其心率恢復到正常的時間為：30分鐘、13分鐘、10分鐘。一般成人初練時的最高心率不宜超過180次／分。

成人運動量心率公式：最大心率（次／分）＝（220－年齡）× 0.75

運動量過大會使身體過度疲勞，影響健康。而運動量過小使人體的熱能消耗只有糖，并不消耗脂肪，也不利于減肥。因此，想要通過運動的方式減肥，選擇一種合適的運動方式是前提。