四招讓運(yùn)動減肥更持久

【活化細(xì)胞，提高基礎(chǔ)代謝率】

要想提高自身基礎(chǔ)代謝率，讓消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于攝取的熱量，首先要做的就是活化細(xì)胞。而運(yùn)動加飲食是提高基礎(chǔ)代謝率最主要、最有效的方法。每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅能燃燒體內(nèi)的脂肪，還有持續(xù)的“燜燒效應(yīng)”，提高基礎(chǔ)代謝率，從而達(dá)到美體塑身的功效。

【塑形必須重視肌肉訓(xùn)練】

身體每天會消耗6千卡熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只需要2千卡。因此，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，可以讓代謝速度提高15％左右，從而加快脂肪消耗速度。正確有效的減肥，一定要重視利用肌肉訓(xùn)練，有針對性地改善身體肌肉群的力量、耐力和形狀。

【肌肉拉伸，有助于美化身體曲線】

很多女性朋友擔(dān)心做肌肉訓(xùn)練會練出嚇人的大塊肌肉，其實那種很“雄壯”的大塊肌肉絕非輕易就能練就的，以女性體內(nèi)雄性激素的數(shù)量來看，正常的練習(xí)是不可能練出粗獷型肌肉的。在肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過瑜伽等運(yùn)動增加肌肉拉伸練習(xí)，可以美化肌肉的線條，增強(qiáng)塑形效果。

【力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動，穿插練習(xí)事半功倍】

要想提高減肥效果，必須將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練穿插進(jìn)行，這樣能使脂肪消耗的程度大大提高。將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動穿插做10分鐘，可以達(dá)到單一運(yùn)動30分鐘的燃脂效果。