減肥鍛煉結(jié)束后的放松運(yùn)動

1、取站姿，一側(cè)腿向后彎曲，雙手抓住腳尖并向臀部用力拉伸靠攏。反方向重復(fù)此動作。

2、兩腿打開成弓步，腳間距離為肩寬的2倍，兩手握住膝蓋，上身向左、右扭轉(zhuǎn)，視線盡量向背后遠(yuǎn)處看。

3、兩腿交叉站立，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉，上身也向同側(cè)傾斜。反方向做同樣的動作。

4、雙膝跪地，俯身向下，手臂向前伸直，掌心向下，肩膀用力向下壓，充分伸展身體。

5、身體平躺，一側(cè)腿向體外側(cè)彎曲，保持8秒，再換另一條腿重復(fù)此動作。

6、取坐姿，一側(cè)腿置于另一側(cè)腿膝蓋上，手抓住直腿的腳尖，身體下壓8秒后，換另一側(cè)重復(fù)此動作。

7、身體平躺，頭部微微抬起，雙手抱住膝蓋，一邊呼氣一邊將膝蓋向胸前靠攏，腰部要有被拉伸的感覺。

8、身體俯臥，一側(cè)腿在體側(cè)彎曲，雙手撐地支撐起上半身，同時頭向后仰起，保持8秒后，換另一側(cè)腿做相同的動作。