減肥認(rèn)識(shí)中的誤區(qū)

誤區(qū)一：不吃早餐有助于減肥

不少人認(rèn)為，不吃早餐能減少熱量的攝入，從而可以達(dá)到減肥的目的。殊不知，不吃早餐對(duì)人體的傷害更大，不僅無(wú)益于健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。研究表明，不吃早餐容易誘發(fā)消化道疾病，加大患病概率。所以，科學(xué)建議是，一定要吃早餐，而且還要吃好。

誤區(qū)二：減肥就是要減少食量，吃得越少越能減肥

從理論上來(lái)說，人體所消耗的能量超過所攝取的能量，就會(huì)消瘦。但是，減肥的關(guān)鍵在于飲食生活。人體需要補(bǔ)充糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持身體健康，忽視這些營(yíng)養(yǎng)素而盲目地減少食量是不明智的。人體攝取的能量一旦減少，儲(chǔ)存著的脂肪就會(huì)發(fā)揮作用，腸胃也會(huì)增強(qiáng)消化吸收的能力，這就是減肥持續(xù)一段時(shí)間后體重不會(huì)減輕的原因。因此，減肥的關(guān)鍵并非減少食量，而是根據(jù)自身的需求，給自己每天需要的能量定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。攝入的能量要適合人體所需，不能隨意減少。否則，能量不足會(huì)導(dǎo)致低血糖，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起大腦細(xì)胞損害。一般情況下，夏天比較熱，活動(dòng)度較小，需要的能量較少，進(jìn)入冬天后，天氣變冷，所需的能量就會(huì)相對(duì)增加。根據(jù)男女性別差異，所需要能量也有不同。

誤區(qū)三：減輕體重的捷徑是出汗

在很多人看來(lái)，不僅吃東西容易長(zhǎng)胖，就連喝水都會(huì)增加體重，那么，大量出汗是不是會(huì)降低體重呢？需要注意的是，體重?zé)o論是增加還是下降，都只是一種暫時(shí)的現(xiàn)象。更有些人奇思妙想，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿上尼龍布做的服裝，達(dá)到大量出汗的目的。從減輕體重的角度來(lái)講，這是不科學(xué)的。因?yàn)樵谙捏w內(nèi)脂肪的過程中，脂肪會(huì)起著發(fā)酵作用，體內(nèi)的熱量得不到散發(fā)，體溫就會(huì)持續(xù)上升，因此會(huì)降低酶的活力。一旦酶的活力降低，即使在拼命運(yùn)動(dòng)，也會(huì)容易發(fā)胖，科學(xué)建議是，運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)應(yīng)補(bǔ)充適量水分來(lái)加快散熱。

誤區(qū)四：減肥就是要餓肚子

越來(lái)越多人傾向于饑餓減肥，然而，饑餓真的能減肥嗎？饑餓情況下，機(jī)體新陳代謝能力下降。會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致疲勞，活動(dòng)能力下降和精神低迷等，并剝奪了身體健康狀態(tài)下的必需營(yíng)養(yǎng)素。為了盡可能保持最佳狀態(tài)，身體會(huì)通過消耗肌肉來(lái)保護(hù)脂肪，并用這些儲(chǔ)存彌補(bǔ)熱量攝入的不足。最終換來(lái)的，除了健康受損，就是體重反彈，我們長(zhǎng)得更胖，并且“談餓色變”。

誤區(qū)五：喝水也會(huì)發(fā)胖，應(yīng)極力控制飲水

對(duì)于人體來(lái)說，水分是不可或缺的，人體每天需要補(bǔ)充充足的水分，來(lái)加速新陳代謝，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。水分對(duì)激活細(xì)胞來(lái)說也是不可缺少的。極力控制飲水，對(duì)身體來(lái)說，是很危險(xiǎn)的。大量飲水，短期內(nèi)，體重會(huì)暫時(shí)增加，但體內(nèi)的水分會(huì)自動(dòng)保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，多余的水則會(huì)作為尿液排出體外。嚴(yán)重浮腫的人一般考慮為腎功能衰退，或是其他原因造成。

誤區(qū)六：堅(jiān)持每次30分鐘慢跑即可減肥。

不少人認(rèn)為，慢跑瘦身效果好，能燃燒很多熱量，最重要的是，操作簡(jiǎn)單，輕松又減壓，深得都市人之青睞。雖然慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但減肥功效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間達(dá)到大約40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)和糖原一起參與供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)到總消耗量的85％。由此可知，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度的大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)七：通過激烈運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥目的

很多人都知道，合理的瘦身主要是依靠適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥瘦身有一定的效果，那么是不是運(yùn)動(dòng)越激烈，減肥效果越好呢？研究表明，認(rèn)為通過激烈的運(yùn)動(dòng)能達(dá)到減肥的目的，這是不科學(xué)的。在最開始運(yùn)動(dòng)的階段，運(yùn)動(dòng)所需的能量源是糖。運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以后，脂肪才會(huì)開始慢慢地分解和消耗。簡(jiǎn)單地說，要想達(dá)到瘦身的目的，與其進(jìn)行高強(qiáng)度的激烈運(yùn)動(dòng)，還不如長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行活動(dòng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，例如緩步運(yùn)動(dòng)、步行、游泳等，這樣的效果會(huì)更佳。

誤區(qū)八：減肥中存在的“兩個(gè)極端”

有些人認(rèn)為，胖子可能就永遠(yuǎn)都減不下來(lái)，于是也不在意，放任自流，任其發(fā)展，殊不知肥胖會(huì)引發(fā)高血壓、心血管病、糖尿病等多種嚴(yán)重危害健康的潛在性疾病。也有些人不是為了防病保健而減肥，而僅僅是為了追求完美體型而減肥。有些人體重本來(lái)就處在正常狀態(tài)，聽信廣告的宣傳，片面追求骨感美，一味要“減肥”，自認(rèn)為越瘦越好，以致減到正常體重以下，殊不知體重指數(shù)在正常范圍以下，患高血壓、心血管病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

誤區(qū)九：減肥只是單純的減輕體重

事實(shí)上，減肥和減重是兩個(gè)概念。減肥減的主要是脂肪，而減重減的是水分和肌肉。由于肌肉中的水分所占比例較大，而脂肪中較小，許多把體重減輕視為“減肥成功”的人，實(shí)際上他們只不過是減去了體內(nèi)大量的水分，并沒有達(dá)到減肥的目的。市面上有些所謂的快速減肥法會(huì)擾亂身體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，造成糖和脂肪代謝紊亂，有害于健康。