瘦身瑜伽有哪些 教你幾個(gè)初級(jí)瑜伽動(dòng)作

瑜伽在減肥人士當(dāng)中非常受歡迎，練習(xí)瑜伽不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，在家就可以做，瑜伽體式有很多，瘦身瑜伽有哪些呢？教你幾個(gè)初級(jí)的瑜伽減肥動(dòng)作，幫助你輕松減肥。

1、樹(shù)式

?首先身體站立，自然放松，兩只手臂垂直在身體的兩側(cè)；

?慢慢彎曲右腿，讓右腳掌貼在膝蓋往上一點(diǎn)，大腿的位置；

?同時(shí)，兩支手臂向上伸直，手臂保持直線，雙手在透頂合十；

?自然呼吸5秒左右，放下右腿，換腿重復(fù)動(dòng)作。

2、山式

?首先身體面向墻壁，自然放松，兩腳微微分開(kāi)；

?吸氣，兩支手臂向上伸展，身體保持直線不動(dòng)；

?雙手的手指分開(kāi)相對(duì)，手臂保持筆直，指尖向上；

?保持這個(gè)姿勢(shì)5秒左右，然后重復(fù)動(dòng)作3次。

3、英雄式

?同樣地，身體需要自然站立，雙腿前后分開(kāi)兩個(gè)肩寬距離；

?左腳在前面，右腳在后面，右腳外傾一點(diǎn)；

?身體自然垂放在身體兩側(cè)，然后雙手臂向上伸展；

?注意向上伸展的時(shí)候，五指并攏，雙手合十，保持自然呼吸；

?然后彎曲左腿，讓大腿與地面平行；

?保持這個(gè)姿勢(shì)5秒左右，回到初始動(dòng)作再換腿進(jìn)行。

4、鱷魚(yú)式

?準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，或者直接在床上也可以；

?首先將身體仰臥在地上，兩條腿并攏，注意背部保持直線；

?然后打開(kāi)雙手，掌心貼在地上放在身體旁邊；

?接著彎曲右邊膝蓋，將右腿抬起來(lái)，右腳貼在左腿的膝蓋上面；

?同時(shí)，左手按住右腿膝蓋的外側(cè)；

?吸氣，左手把右邊膝蓋向左側(cè)按，同時(shí)將頭右轉(zhuǎn)；

?保持這個(gè)動(dòng)作5秒，回到開(kāi)始動(dòng)作再重復(fù)進(jìn)行。

以上幾個(gè)瘦身瑜伽，學(xué)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，初級(jí)瑜伽練習(xí)者就可以做，堅(jiān)持每天練習(xí)，一定對(duì)你減肥是有幫助的。