7個(gè)方法緩解孕期腰疼

1、孕前平時(shí)多鍛煉,如游泳、走路、體操等,可以減輕下背疼痛。

2、要注意保護(hù)髖部,避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補(bǔ)鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。

3、要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡 眠時(shí)最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。

4、要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

5、若要走路時(shí),不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

6、若要坐著時(shí)。選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點(diǎn)的。雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環(huán)。

7、若要躺下時(shí)。孕婦若為側(cè)臥位,需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位,在躺下時(shí),可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動(dòng)骨盆,直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。躺下時(shí)可將兩腿墊高,協(xié)助血液循環(huán),消除酸痛的效果會(huì)更好。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。