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孕前營養(yǎng)儲備-鈣

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間：2016/7/7
導讀：鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，也是胎兒發(fā)育過程中不可缺少且需求量較多的一種成分。


【鈣】

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，也是胎兒發(fā)育過程中不可缺少且需求量較多的一種成分。另外，鈣也可以安定母親的精神，防止疲勞。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病，孕婦也會因失鈣過多導致缺鈣抽搐和骨質(zhì)軟化癥，所以孕前開始補鈣，對孕期很有好處。

女懷孕后本身所需要的鈣加上胎兒所需的鈣要比平時多2倍，這些鈣靠臨時補充是不能滿足的，必須提前儲備。因為鈣在人體內(nèi)貯存時間比較長，這就使孕前補鈣成為必須。所以孕前要多吃富含鈣的食物，比如魚類、牛奶、海帶、蝦皮、大豆及其制品、核桃仁等。

以下食物富含鈣，可經(jīng)常食用，每100g該食物所含的鈣量：

名稱

含量（mg）

名稱

含量（mg）

芝麻醬

1170

薺菜

294

蝦皮

991

黑木耳

247

發(fā)菜

875

雪里蕻

230

乳酪

590

黃豆

191

海帶

348

豆腐（北）

138

牛奶

120

 

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