調(diào)整體重才能讓身體做好受孕準(zhǔn)備

備孕女性身體太胖或者太瘦都不利于懷孕，孕前調(diào)整體重，也是一種優(yōu)生學(xué)。

如果備孕女性太胖，要適當(dāng)減肥，調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)體重再懷孕。體重超標(biāo)的備孕女性容易患高胰島素血癥，它可以刺激腎上腺分泌過(guò)多的雄性激素，影響排卵，導(dǎo)致不孕。而且，體重超標(biāo)的備孕女性在孕后也容易出現(xiàn)其他一些癥狀，如孕期糖尿病、高血壓等，使懷孕很辛苦，也會(huì)對(duì)胎兒帶來(lái)影響，造成分娩困難等不利情況。

如果備孕女性太瘦，要適當(dāng)增肥。體重太輕的女性由于皮下脂肪太少而致使激素含量降低，會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期不準(zhǔn)甚至閉經(jīng)情況，影響生育，如果身體極瘦，可能會(huì)失去懷孕能力。所以要適當(dāng)增肥，調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)體重再進(jìn)行懷孕。

太胖的備孕女性可以這么減肥

太胖的備孕女性可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、合理運(yùn)動(dòng)來(lái)減少體重。

1、健康飲食。早飯吃飽，午飯吃七分飽，晚飯盡量少吃。飲食粗細(xì)搭配適宜，拒絕油炸、燒烤、高熱量等不健康食品。多喝水，每次進(jìn)食多咀嚼幾下，少食多餐，促進(jìn)新陳代謝，減少過(guò)量飲食。注意喝水應(yīng)以新鮮白開(kāi)水為宜，少喝碳酸飲料、咖啡等，每日飲水量保持在1600-2000毫升即可。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每日?qǐng)?jiān)持15分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要太短，也不要過(guò)長(zhǎng)，避免過(guò)度勞累?？梢赃x擇爬樓梯，以20-25階為宜；或步行，盡可能多走路，或慢跑半小時(shí)等；也可以選擇練習(xí)瑜伽，每日15分鐘左右為宜。周末可以選擇晴好天氣多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳、登山、打球等。

切記不要使用減肥藥等減肥，以免藥物對(duì)身體造成傷害。也不要選擇節(jié)食，如果每日營(yíng)養(yǎng)跟不上，就會(huì)影響各部分器官的正常運(yùn)作，進(jìn)而影響生殖機(jī)能。對(duì)于女性而言，過(guò)度節(jié)食可能還會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)懷孕造成一定影響，結(jié)果得不償失。

要相信自己，相信合理的運(yùn)動(dòng)加上健康的飲食一定可以逐步達(dá)到健康減肥的目的。

太瘦的備孕女性可以這么增肥

太瘦的備孕女性也可以通過(guò)合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)達(dá)到增加體重的目的。

1、不挑食。一日三餐要吃足、吃好。對(duì)于過(guò)瘦的備孕女性，還可以選擇適當(dāng)加餐，如在下午食用適量高蛋白及高營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心，如三明治、豆?jié){、雞蛋等。

2、不偏食。飲食粗細(xì)搭配，各種食物都要食用，從各種渠道增加營(yíng)養(yǎng)。

3、飲食中增加適量油脂以增加熱量。多食用少骨、少刺、多肉的食物，少食用多骨、多刺、費(fèi)時(shí)的食物，如可多食雞腿，少食雞翅、雞爪等。

4、調(diào)整進(jìn)食順序?？上瘸燥埡蠛葴?。多喝濃湯，取代清湯、白開(kāi)水。

5、保證充足的睡眠，保持心情愉悅，營(yíng)養(yǎng)吸收得才會(huì)又多又好。

6、適度運(yùn)動(dòng)，增加食量，可以選擇慢跑、游泳、走路等運(yùn)動(dòng)，使體重健康地增長(zhǎng)。

如果出現(xiàn)備孕女性的體重尚未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就意外懷孕的情況，也不必?fù)?dān)心，只要在孕期注意合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足胎兒的生長(zhǎng)需求就好。注意聽(tīng)從醫(yī)生的建議，選擇適合自身情況的方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

懷孕時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)體重

懷孕時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)體重究竟是多少呢？我們可以用以下公式進(jìn)行計(jì)算：其中BMl為體重指數(shù)：

BMI=體重（kg）－身高（m）的平方

計(jì)算結(jié)果即BMl指數(shù)在18.5-25之間的就是正常體重；如果低于18．5，屬于偏瘦，應(yīng)該適當(dāng)增加體重；如果高于25，屬于偏胖，應(yīng)該適當(dāng)減肥。

懷孕后體重增加的規(guī)律

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽體重具體增加的情況為：

當(dāng)然，很少有準(zhǔn)媽媽的體重是完全按表中所述的速度增加的，每個(gè)準(zhǔn)媽媽的身體情況和孕期生活都會(huì)不同，有一些波動(dòng)也是非常正常的。但是，要避免太大的起伏，穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給對(duì)胎兒是很重要的。

懷孕后，準(zhǔn)媽媽每周最好都能自測(cè)體重，每次最好都選擇在同一時(shí)間、穿相同厚薄的衣服。一般來(lái)說(shuō)，晨起、大小便后、早餐前自測(cè)體重比較好，這樣測(cè)出來(lái)的結(jié)果才比較準(zhǔn)確。