坐月子的飲食原則

     坐月子的飲食原則

     產(chǎn)后新媽媽應(yīng)少吃多餐，因為這個時候新媽媽的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，為了不給腸胃加重負擔(dān)，可以一天吃5～6次。同時．月子飲食有四字要訣：稀、軟、精、雜。

      軟，指食物燒煮方式應(yīng)以細軟為主。給新媽媽吃的飯要煮得軟一些，不宜食用油炸及堅硬的帶殼的食物。因為新媽媽產(chǎn)后很容易出現(xiàn)牙齒松動的情況，吃過硬的食物不僅對牙齒不好，也不利于消化吸收。

     精，指量不宜過多。產(chǎn)后過量的飲食除能讓新媽媽在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進一步肥胖外，對于產(chǎn)后恢復(fù)沒有半點好處。如果新媽媽是母乳喂養(yǎng)寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1／5的量；如果新媽媽的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量即可；如果新媽媽奶水偏少，食量可以大一些，催乳湯也可以早一點喝；如果新媽媽沒有奶水或是不準備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

     雜，指食物品種多樣化。雖然食物的量無需大增，但食物的質(zhì)卻不可隨意。新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)注重葷索搭配，進食的品種越豐富，營養(yǎng)越均衡，對新媽媽的身體恢復(fù)就越好。除了明確對身體無益和吃后可能會引起過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

    貼心提示

     高齡媽媽月子期間的飲食要求較高，其主要原則如下：   

1.適量多吃高蛋白、低脂肪食物，如奶類、蛋類、肉類(瘦肉)等都含豐富的蛋白質(zhì)；雜糧、水果、蔬菜、小魚千等屬于低脂肪食物。   

2.高齡媽媽容易發(fā)胖，需要控制體重，需避免吃高糖食物，并降低動物性脂肪食物的攝取，如肥肉、牛油、豬油、漢堡、香腸等。   

3.注意補鈣。女性的身體特征容易造成鈣流失，25歲之后的女性都需要注意補鈣，而30多歲的媽媽，缺鈣問題會更嚴重，因此要多吃一些補充鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、牛奶、骨頭湯等。