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月子?jì)寢岋嬍承乱?/h1>
來(lái)源：國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/11/20
導(dǎo)讀：知識(shí)講座 1.加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的熱量。產(chǎn)后保健最重要的一條是加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，尤其是分娩幾天后，消化功能逐漸恢復(fù)正常以至旺盛時(shí)，更要多吃各種富于營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其要保證熱量的攝入。如果產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不 ...


知識(shí)講座
    1.加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，保證足夠的熱量。產(chǎn)后保健最重要的一條是加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，尤其是分娩幾天后，消化功能逐漸恢復(fù)正常以至旺盛時(shí)，更要多吃各種富于營(yíng)養(yǎng)的食物，尤其要保證熱量的攝入。如果產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)不良，媽媽乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的質(zhì)和量會(huì)受到影響，泌乳量可減少到正常的40%~50%，泌乳期可縮短一半，甚至更多。因此，月子?jì)寢尩臓I(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)是最重要的。
    2.注意飲食豐富，葷素兼?zhèn)洹?/span>每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，比如奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂?。粍?dòng)物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對(duì)孩子的智力發(fā)育大有好處。所以，月子?jì)寢屝枰鞣N不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)母乳傳遞給嬰兒。
    3.采取漸進(jìn)式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式。媽媽要承擔(dān)起兩個(gè)人的身體物質(zhì)需要，這樣大的營(yíng)養(yǎng)量全部要通過(guò)飲食攝取，所以對(duì)媽媽的消化和吸收能力要求較高?？墒?，產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)媽媽的脾胃功能還處于虛弱狀態(tài)，大量的進(jìn)食容易導(dǎo)致消化和吸收不良，因此產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)也不能操之過(guò)急。
    
健康清單
    1.月子?jì)寢寫(xiě)?yīng)多從飲食中攝取大量的營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，月子?jì)寢寫(xiě)?yīng)多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚(yú)蝦、動(dòng)物血、動(dòng)物肝、牛奶、紅糖等食物，但每天不必超過(guò)6個(gè)雞蛋；月子?jì)寢層捎谑а^多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞，瘦肉、動(dòng)物肝和血以及某些蔬菜含鐵較多，可以多食之加強(qiáng)補(bǔ)血；牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦中除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣，而鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，月子?jì)寢尶梢远喑砸栽黾尤橹械拟}含量，幫助嬰兒骨、牙的發(fā)育；紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)也有補(bǔ)血、生乳、止痛的效果，月子?jì)寢尶梢赃m當(dāng)進(jìn)食；排骨、豬蹄、鯽魚(yú)等有下奶作用，月子?jì)寢屢顺Ｊ秤?；新鮮蔬菜和水果可以有助于排便，月子?jì)寢屢惨喑?，以保持大便通暢?/span>
    2.注意不能偏食。月子?jì)寢屆刻斓氖澄锲贩N要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常變化花樣，還要經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，切忌不要偏食。
    3.堅(jiān)持少食多餐，食物要清淡易消化。月子?jì)寢屪詈貌扇∽羁茖W(xué)有效的進(jìn)食方式，即少食多餐。產(chǎn)后最初的日子里媽媽每日可吃5~6餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐6頓，加餐可以是點(diǎn)心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋；同時(shí)，月子?jì)寢尩纳攀骋郧宓紫臑橹鳎坎蛻?yīng)盡量做到干稀搭配、葷素搭配，少吃用煎、炸等烹調(diào)方法制作的食品，飯菜要做得細(xì)軟，避免加太多調(diào)料，鹽也不可太多。
    
為您支招————產(chǎn)后媽媽每臼膳食方案
    產(chǎn)后最好吃些清淡且易消化的食物，逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后每日膳食應(yīng)足量攝取以下這些營(yíng)養(yǎng)。

主食（饅頭、面包、面條、米飯）

500克

肉類或魚(yú)類

150~200克

雞蛋

3~5個(gè)

豆制品（豆腐、腐竹、豆腐皮等）

100克

豆汁或牛奶

250~500克

新鮮蔬菜（菠菜、白萊、芹菜、蘿卜、菜裙、油萊、蕓豆、黃瓜等）

500克

高湯（雞湯、魚(yú)湯、菜湯等）

1種

飯后半小時(shí)吃水果（蘋(píng)果、橘子、香蕉、梨等）

1~2個(gè)


 

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