月子媽媽飲食新要求

知識講座
    1.加強飲食營養(yǎng)，保證足夠的熱量。產(chǎn)后保健最重要的一條是加強飲食營養(yǎng)，尤其是分娩幾天后，消化功能逐漸恢復(fù)正常以至旺盛時，更要多吃各種富于營養(yǎng)的食物，尤其要保證熱量的攝入。如果產(chǎn)后營養(yǎng)不良，媽媽乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的質(zhì)和量會受到影響，泌乳量可減少到正常的40%~50%，泌乳期可縮短一半，甚至更多。因此，月子媽媽的營養(yǎng)加強是最重要的。
    2.注意飲食豐富，葷素兼?zhèn)洹?/span>每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，比如奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂??；動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育大有好處。所以，月子媽媽需要各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，通過母乳傳遞給嬰兒。
    3.采取漸進(jìn)式補充營養(yǎng)的方式。媽媽要承擔(dān)起兩個人的身體物質(zhì)需要，這樣大的營養(yǎng)量全部要通過飲食攝取，所以對媽媽的消化和吸收能力要求較高?？墒?，產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)媽媽的脾胃功能還處于虛弱狀態(tài)，大量的進(jìn)食容易導(dǎo)致消化和吸收不良，因此產(chǎn)后補養(yǎng)也不能操之過急。
    
健康清單
    1.月子媽媽應(yīng)多從飲食中攝取大量的營養(yǎng)。一般來說，月子媽媽應(yīng)多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖等食物，但每天不必超過6個雞蛋；月子媽媽由于失血較多，需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞，瘦肉、動物肝和血以及某些蔬菜含鐵較多，可以多食之加強補血；牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣，而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，月子媽媽可以多吃以增加乳汁中的鈣含量，幫助嬰兒骨、牙的發(fā)育；紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)也有補血、生乳、止痛的效果，月子媽媽可以適當(dāng)進(jìn)食；排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用，月子媽媽宜常食用；新鮮蔬菜和水果可以有助于排便，月子媽媽也要多吃，以保持大便通暢。
    2.注意不能偏食。月子媽媽每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常變化花樣，還要經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，切忌不要偏食。
    3.堅持少食多餐，食物要清淡易消化。月子媽媽最好采取最科學(xué)有效的進(jìn)食方式，即少食多餐。產(chǎn)后最初的日子里媽媽每日可吃5~6餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐6頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋；同時，月子媽媽的膳食要以清淡易消化的為主，每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配、葷素搭配，少吃用煎、炸等烹調(diào)方法制作的食品，飯菜要做得細(xì)軟，避免加太多調(diào)料，鹽也不可太多。
    
為您支招————產(chǎn)后媽媽每臼膳食方案
    產(chǎn)后最好吃些清淡且易消化的食物，逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。一般來說，產(chǎn)后每日膳食應(yīng)足量攝取以下這些營養(yǎng)。