產(chǎn)后瘦身要注意些什么？

來源：國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間：2014/12/12

導(dǎo)讀：產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)、保持營養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳，都是瘦身健美的較佳選擇。常常能聽到哺乳媽媽埋怨，自己生過寶寶以后身材走樣，簡直無奈到“喝涼水也長肉" ...

    產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)、保持營養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳，都是瘦身健美的較佳選擇。
    常常能聽到哺乳媽媽埋怨，自己生過寶寶以后身材走樣，簡直無奈到“喝涼水也長肉"。要恢復(fù)到產(chǎn)前的體重，有幾個(gè)瘦身減重的關(guān)鍵。
少吃鹽和調(diào)味品
    一般說來，母體在懷孕全程中，增加的體重約有12千克。這些重量如何減掉，成為產(chǎn)后媽媽們關(guān)注的焦點(diǎn)。計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有的6.5千克中，水分占到60%以上。換言之，因?yàn)閼言懈鞣N因素而產(chǎn)生的水分，必須在分娩后慢慢地排出體外。因此，在哺乳期間：吃太咸的食物或含有很多調(diào)味品食物，或食用腌漬食品、罐頭食品等，就會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然不容易下降，這就是產(chǎn)后盡量少喝水的原因。如果新媽媽在關(guān)鍵性的第一周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會(huì)對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，接下來再瘦身會(huì)很難。
階段性食補(bǔ)
    產(chǎn)后第一周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)原則，應(yīng)當(dāng)先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。需要掌握階段性食補(bǔ)的概念，簡單地說，就是生完孩子前兩周，由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)要放在促進(jìn)新陳代，排出體內(nèi)過多水分。
    此外，整個(gè)哺乳期在飲食上要力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、少吃零等，如能遵守這些原則，進(jìn)補(bǔ)后就不會(huì)有發(fā)胖之虞。
及時(shí)運(yùn)動(dòng)
    分娩后，雖然要避免過勞，但適度運(yùn)動(dòng)，量力而行地做一做肢體健美操，以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性很有必要。一般來說，分娩兩周以后就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的新媽媽，則要等到六周以后才可以重新開始。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果才能明顯。
親自哺乳
    母乳喂養(yǎng)不僅有利于寶寶健康成長，也有利于新媽媽身體的恢復(fù)。哺乳新媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織。身體每天要分泌乳汁，消耗500～800千卡的熱量，一個(gè)月累計(jì)下來，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗15000～24000千卡熱量，換算成脂肪的話，就是將近2千克的多余贅肉。
    醫(yī)學(xué)研究證明，哺乳新媽媽較能早白恢復(fù)身材，并且能降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
    把握產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵要素，能幫助分娩后的新媽媽迅速恢復(fù)身材，甚至?xí)纫郧案p盈條、體態(tài)婀娜，讓自己以全新的綽約風(fēng)姿重職場。當(dāng)然，懷孕期間也須注意控制，不至曾加過多體重，產(chǎn)后瘦身則會(huì)更加容易。

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