運(yùn)動多久才能看到瘦身效果

一般在剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，消耗的大多是肝糖，大約20分鐘之后才會開始燃燒脂肪．且運(yùn)動強(qiáng)度愈強(qiáng)，就會愈早開始燃燒脂肪。所以，要想達(dá)到瘦身的效果，至少需運(yùn)動20分鐘。但是，新媽媽運(yùn)動1小時(shí)之后，又會轉(zhuǎn)為消耗較多肝糖，因此運(yùn)動愈久并不代表燃脂效果愈好。

    若是無法抽出完整的時(shí)間，也可以分次累積運(yùn)動時(shí)間，例如l次10分鐘或20分鐘。分次累積做運(yùn)動或是l次做l個(gè)小時(shí)運(yùn)動所消耗的熱量是相同的，但是后者會消耗掉較多的脂肪。比如走路是最簡單的運(yùn)動方式，多走路、不搭電梯改爬樓梯、以走路買午餐取代訂外賣、飯后散步等方式都有助于消耗熱量。只要在日常生活中利用時(shí)間多活動，一天下來也能累積可觀的活動量。若想要消耗較多的熱量，走路時(shí)町跨步快走，寬度約等于肩膀?qū)?，速度為每分?/span>100～120步。

    最新的研究顯示，1個(gè)星期至少要運(yùn)動5天，每天運(yùn)動l小時(shí)，且每分鐘的心跳強(qiáng)度達(dá)到120以上較好，但若真的找不出時(shí)問進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動，就盡量抓住一切空閑時(shí)間隨意動動，有動總比不動好，千萬別因?yàn)檫_(dá)

不到這個(gè)目標(biāo)就全盤放棄。