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產(chǎn)后陰道松弛

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2014/11/14
導(dǎo)讀:知識講座 分娩使得婦女的陰道發(fā)生了巨大的變化,往往產(chǎn)后媽媽的陰道顯得很松弛。之所以會發(fā)生媽媽產(chǎn)后陰道松弛的現(xiàn)象,主要是由于產(chǎn)后恥骨尾骨肌功能的下降造成的。 為您支招——盡早鍛煉恥骨尾骨肌 ...


知識講座
    分娩使得婦女的陰道發(fā)生了巨大的變化,往往產(chǎn)后媽媽的陰道顯得很松弛。之所以會發(fā)生媽媽產(chǎn)后陰道松弛的現(xiàn)象,主要是由于產(chǎn)后恥骨尾骨肌功能的下降造成的。
    
為您支招——盡早鍛煉恥骨尾骨肌
    恥骨尾骨肌不僅能托起盆腔內(nèi)臟,保持盆尾陰部軟組織張力,它還和尿道壁括約肌相互交錯,延伸進(jìn)陰道括約肌的l/3。因此,當(dāng)恥骨尾骨肌開始“工作”時,陰道就會收縮,而隨著產(chǎn)后恥骨尾骨肌功能下降,陰道自然不能很好地收縮。由此可見,防治產(chǎn)后陰道松弛,主要就是鍛煉恥骨尾骨肌的功能。
    
應(yīng)對清單
    1.常做“提肛”練習(xí)。“提肛”練習(xí)就是指吸氣時用力使肛門收縮,呼氣時再放松。產(chǎn)后可以盡快開始做“提肛”練習(xí),躺在床上時就可以開始。建議每日鍛煉2~3次,一次做5~6組,一組反復(fù)20~30次,每次間隔1~2分鐘。鍛煉時間可采用慢速收縮、快速收縮的方式或兩者交叉進(jìn)行。
    2.盡早做‘監(jiān)格爾操”。“益格爾操”是國外的一種產(chǎn)后保健操,它分3個基本動作。
    第一,“開關(guān)水龍頭”練習(xí):媽媽坐在馬桶上,開始排尿,中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷,此時收縮的是恥尾?。蝗缓笤俳又拍?,再中斷:如此反復(fù)排尿一止尿一排尿,就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。
    第二,“波浪狀收縮”練習(xí):媽媽坐在椅子上,身體由后向前緩慢地收縮恥尾肌,同時從1數(shù)到10;然后,身體由前至后逐漸放松,就像海邊的潮水漸漸漲起又漸漸退去。反復(fù)操練,反復(fù)體驗(yàn)。
    第三,“收放身體”練習(xí):媽媽仰臥床上,以頭部和雙腳為支點(diǎn),抬高臀部,同時收縮恥尾肌;然后,再放下臀部,同時放松恥尾肌,如同收放身體。反復(fù)練習(xí)可使腰腹臀腿肌與恥尾肌都得到有效的鍛煉,提高恥尾肌的活力。


 

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