告別“蝙蝠臂”

想擺脫粗粗的“蝙蝠臂”，成為讓眾人嫉妒的焦點(diǎn)而不是竊笑的對(duì)象？針對(duì)新媽媽不同的生活習(xí)慣，下面提供三種鍛煉方法。

不怕麻煩的專業(yè)派媽媽

對(duì)有健身愛(ài)好，又能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的新媽媽來(lái)說(shuō)，利用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。一定強(qiáng)度的器械力量訓(xùn)練，必能塑造出纖美的手臂。器械力量訓(xùn)練要采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方法。如果是家中練習(xí)，可以用裝滿水的礦泉水瓶進(jìn)行訓(xùn)練，或是利用橡皮筋做拉伸練習(xí)。

1.盤腿坐于地上，雙手抓住啞鈴，收緊腹部，把現(xiàn)鈴舉過(guò)頭頂。

2.彎曲胳膊，慢慢地把啞鈴放到你的腦后，直到它幾乎接觸到你的背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后重復(fù)姿勢(shì)。

喜新厭舊的居家媽媽

洗澡的時(shí)候同樣可以塑造出你完美的上臂。可利用冰箱或桌子，做做俯臥撐也是擺脫“蝙蝠臂”的好辦法。各式各樣的“小花招”層出不窮，很適合容易喜新厭舊的新媽媽。

沐浴時(shí)：

1.先用右手從右上方向左下方擦背，爭(zhēng)取擦到左側(cè)的肩胛骨。

2.用右手由右下側(cè)向左上側(cè)擦背，同樣，爭(zhēng)取擦到左側(cè)肩胛骨。

煮湯時(shí)：

雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲，雙腿繃直，上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。每次做15組。

知率性而為的休閑派媽媽

如果新媽媽修完產(chǎn)假，又要忙碌去上班，是個(gè)十足忙碌的上班族，沒(méi)有太多時(shí)間在健身房做專業(yè)訓(xùn)練。工作的間隙又喜歡隨性，抗拒過(guò)于刻苦的鍛煉，那就做做手臂伸展操吧。比劇烈運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持，并且有效。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持10秒。

2.手心內(nèi)翻，收臂，共做20組。

3.雙手交叉，雙臂用力向上伸直，做10次。

4.將右手放在左側(cè)肩部，垂直下壓，并用力聳起肩部，然后換手，共做5組。