產(chǎn)后健身操

    ★做產(chǎn)后操應(yīng)注意什么

（1）做產(chǎn)后操時，必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可，在身體條件許可時進行，并可以得到醫(yī)護人員的指導(dǎo)幫助。

（2）應(yīng)從輕微的運動開始，逐漸加大運動量,以配合體力的恢復(fù)。

（3）身體不好、發(fā)燒時，不要做。

（4）吃飯后不要馬上做。

（5）做操前應(yīng)排尿、排便。

（6）剖宮產(chǎn)手術(shù)后的產(chǎn)婦，應(yīng)從拆線后開始做。陰道和會陰切開或有裂傷的女性，傷口恢復(fù)以前，應(yīng)避免進行促使盆底肌肉恢復(fù)的動作。

（7）做操以自己的身體不過度疲勞為限。

（8）腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

（9）鍛煉應(yīng)該持之以恒，每日堅持方可有效。

（10）室內(nèi)空氣要新鮮，心情要愉快，室內(nèi)溫度要適宜，以輕裝進行鍛煉為宜。

    ★產(chǎn)婦為什么要做健身操

一般來說，經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后第2天即可開始活動剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦在傷口不感覺痛的情況下也可開始鍛煉，并堅持做適合產(chǎn)婦康復(fù)的保健體操。保健體操有什么作用呢？

保健操可以較快地恢復(fù)機體的生理功能：有利于增進食欲，恢復(fù)體力有利于惡露的排出和子宮復(fù)舊，可以減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥；有利于膀胱功能恢復(fù)，可減少尿潴留的發(fā)生；改善腸功能，防止便秘：可防止子宮脫垂、尿失禁及痔瘡的發(fā)生。

    ★怎樣做產(chǎn)后健身操

產(chǎn)后10天以內(nèi)，在仰臥姿勢下以呼吸操為主，配合簡單的四肢活動，速度要輕而緩慢。產(chǎn)婦平臥，頭部放平，兩臂放在頭后，深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟隨之提向上方，然后呼氣。同時可做抬頭、兩臂內(nèi)外展、伸臂過頭等動作，相繼開始針對某一組肌肉的活動。

（1）加強腹直肌運動。仰臥，單腿或雙腿屈曲、上抬，與身體呈直角。

（2）加強臀肌、腰背肌運動。仰臥，髖部及雙腿稍屈，雙腳平放在床上，盡力抬高臀部和背部，使之離開床面，身體重量由肩及雙足支撐。

（3）加強提肛肌運動（縮肛運動）。仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，然后用力向內(nèi)合攏，同時收縮、放松肛門。

以上動作做一段時間后，可從連續(xù)5~10次增加到10~20次，從每天做1~2次增加到3~4次，每次5~10分鐘。

產(chǎn)后10天以上，可增加仰臥起坐、胸膝臥位及腹部運動（坐位，先挺胸吸氣再收腹，上身盡量前屈并呼氣，手摸到腳跟），以鍛煉腹肌，防止子宮后傾。

★哪些產(chǎn)婦不宜做健身操？

凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操運動：產(chǎn)婦體虛，發(fā)熱者；血壓持續(xù)升高者：有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者；貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者；做剖宮產(chǎn)手術(shù)者；會陰嚴(yán)重撕裂者；產(chǎn)褥感染者。