產(chǎn)后痩身的四大誤區(qū)

許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后都想盡快恢復(fù)孕前體形。但是由于產(chǎn)婦處于特殊時期，瘦身不能太盲目，要避開瘦身的四大誤區(qū)。

    ●剛生育不久就做一些減肥運動

這會導(dǎo)致產(chǎn)婦子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點兒的運動則會使產(chǎn)婦的手術(shù)創(chuàng)面或者外陰切口的康復(fù)放慢。因為在懷孕期間，體內(nèi)激素發(fā)生變化，致使生育后的幾周內(nèi)，產(chǎn)婦的一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果產(chǎn)婦是剖宮產(chǎn)，情況則更加危險。

●哺乳期間節(jié)食

哺乳期不適合節(jié)食，因為節(jié)食不當(dāng)可能會影響乳汁的品質(zhì)要想減肥，就應(yīng)正常哺乳，因為哺乳可以消耗熱量，即使多攝取營養(yǎng)，體重也不會增加很多。

●水分大量排出

水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，所以產(chǎn)婦瘦身前應(yīng)先消除便秘。

●貧血時減肥

產(chǎn)婦因為生育會流失大量血，而貧血會造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身，勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如紅糖、魚、瘦肉、動物肝臟等，還包括脂肪含量較低的牛肉，都應(yīng)是產(chǎn)婦食譜中的?？汀?/span>

★小知識★

      產(chǎn)婦瑜伽

要想減掉產(chǎn)后腹部的贅肉，產(chǎn)婦不妨試試簡單的瑜伽。

直立，雙手在胸前合掌；吸氣，雙臂上舉，脊椎直立；呼氣，上體前屈至腿旁，身體與腿部靠攏；吸氣，左腿前收，髖部下沉，下巴上仰；吸氣，屏住呼吸，身體放平，俯撐：呼氣，肘關(guān)節(jié)著地；下巴、胸部、膝關(guān)節(jié)著地；吸氣，身體鉆過兩臂之間，肚臍以下部位盡量與地面靠近，抬下巴；呼氣，撐起身體，呈下伏狀態(tài)。做右側(cè)；重復(fù)8~12次，左右為1次。

      產(chǎn)后如何保持胸部健美

為使乳房健美，產(chǎn)后不下垂，需注意以下幾點。

（1）吃奶時寶寶距離乳房不可太遠(yuǎn)，防止過分牽拉乳房。

（2）哺乳期的女性，每天用溫水洗乳房1次，不僅有利清潔衛(wèi)生，促進(jìn)乳汁分泌，而且能夠增加韌帶的韌性，防止乳房下垂。

（3）按摩乳房。在寶寶每次吃完奶后，應(yīng)輕輕按摩乳房，每次10分鐘，這樣能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，增強(qiáng)乳房韌帶的彈性，防止乳房下垂。

（4）戴上松緊合適的胸罩，支撐起乳房，防止乳房下垂。

（5）堅持做俯臥撐、擴(kuò)胸運動，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，對乳房的支撐作用增強(qiáng)。這樣不僅能防止乳房下垂，對防止駝背及健美體形都大有好處。