改善產(chǎn)后尿失禁的自我護理

    ●產(chǎn)后2~3天內(nèi)

大多數(shù)新媽媽此時都不會有尿意，甚至完全不想去廁所，但這并不表明膀胱內(nèi)沒有積存尿液，很多新媽媽常常在沒有用力或根本沒有尿意的情況下就已不知不覺地排尿了。其實這就是尿失禁。這時新媽媽最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下增加如廁排尿的次數(shù)，否則，如果不及時排尿，就會導(dǎo)致過量的尿液對膀胱造成更嚴重的傷害。

●產(chǎn)后1個月內(nèi)

這個階段，由于新媽媽骨盆底的肌肉和韌帶還沒有恢復(fù)到能耐得住各種壓力的程度，如果運動不當(dāng)反而會增加腹壓，不利于骨盆底的復(fù)健，因此，建議新媽媽最好盡可能選擇不用下床的運動，可以采取側(cè)身躺臥的姿勢，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些分娩后的恢復(fù)體操。需要注意的是，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)避免穿緊身衣物，以免增加骨盆底的負擔(dān)。

●產(chǎn)后1個月后

產(chǎn)后滿1個月后，自然分娩的新媽媽會陰處的疼痛差不多已經(jīng)消失了，可以正式做一些能鍛煉到骨盆底肌的運動了。建議從這時到產(chǎn)后8周內(nèi)每天堅持鍛煉，最好能把它作為一種習(xí)慣持續(xù)下去，這樣骨盆底就會逐漸恢復(fù)到孕前水平，也能改善尿失禁狀況。

●產(chǎn)后4個月

由于分娩所造成的骨盆底損傷較輕微，一般只會導(dǎo)致產(chǎn)后暫時的尿失禁癥狀。隨著骨盆底的康復(fù)，尿失禁狀況會隨之消失，排尿也會恢復(fù)正常。但如果在產(chǎn)后4個月以后，新媽媽仍然無法控制排尿，那么就應(yīng)盡快就醫(yī)治療，以免影響日后生活。

    ★骨盆底復(fù)健操改善產(chǎn)后尿失禁

【做法】

◎地板上鋪上毯子，新媽媽背靠墻輕松坐在地板上，雙膝向上曲起、保持輕松，雙手抱膝。

◎保持第一步的輕松姿勢，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個會陰部會有被牽引向上、緊繃的感覺。保持這種上提、緊繃的感覺12~15秒。

◎每分鐘完成上提、繃緊的動作后，要使全身放松。

【注意事項】

◎剛開始鍛煉時，可將提升骨盆底、保持緊繃感的時間設(shè)定為5秒鐘，然后再慢慢增加保持的時間。

◎做這組動作時，應(yīng)保持腹部、腰部、雙腳等部位放松，不要用力。

◎堅持每天都進行鍛煉，每次鍛煉10分鐘，每天做兩次。

    ★改善產(chǎn)后尿失禁的妙方

◎黨參核桃飲。黨參15克，核桃仁10克，二者一同放入砂鍋中，加適量水煎煮成濃汁，連湯帶藥一起服下。此方可益氣固腎，對習(xí)慣性產(chǎn)后尿失禁有效。

◎黨參橘皮紫蘇湯。黨參15克，橘皮、紫蘇葉各10克，以上各藥與適量水一同煎藥取汁，加入少許紅糖調(diào)味后代茶飲。此方具有補肺固腎的功效，對肺氣虛弱、咳嗽引起的尿失禁均有效。

◎當(dāng)歸雙仁湯。桃仁30克，薏仁、當(dāng)歸各5克，小茴香、紅花各2克，以上各藥與適量水一同煎煮，濾渣取汁，代茶飲。此方具有化瘀縮尿、潤腸通便、行氣消腫的功效，適用于產(chǎn)后尿失禁。

◎桂圓棗仁芡實湯。桂圓干、炒棗仁、芡實各10克，以上各藥與適量水一同煎煮，濾渣取汁，代茶飲。此方可養(yǎng)血安神、固腎縮尿，適用于產(chǎn)后尿失禁。

◎車前飲。車前子30克，與適量水一同煎煮，濾渣取汁，代茶飲。此方具有清利濕熱的功效，對濕熱下注型尿失禁有不錯的改善效果。

◎核桃芡實山藥糊。芡實粉、山藥粉各30克，核桃仁20克，大棗5個，將所有材料放入鍋中，加適量水煮成糊狀即可食用。此方具有益氣補虛的作用，尤其適于產(chǎn)后虛弱、尿失禁的新媽媽食用。