產(chǎn)后失眠，試試這兒道安神菜

    《千金方》認(rèn)為，產(chǎn)后失眠多因產(chǎn)后失血過(guò)多，或產(chǎn)時(shí)不順、情志抑郁所致，并與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡有密不可分的關(guān)系，所以在日常飲食中，應(yīng)該經(jīng)常食用具有緩解緊張和憂慮不安功效的食物，如核桃、花生、百合、大棗、蓮子、土豆、紅豆、黃豆、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品及動(dòng)物肝臟等。

我們知道，良好的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷、體力充沛、身體健康。失眠則是影響體能恢復(fù)的最大障礙。何況，產(chǎn)后女性不但要維持自身體能供應(yīng)，還要負(fù)擔(dān)起照顧寶寶的重任，因此良好的睡眠至關(guān)重要，一旦失眠就會(huì)嚴(yán)重影響她們的精神狀態(tài)和身體健康。受到產(chǎn)后失眠摧殘的產(chǎn)婦們每天神思倦怠、疲憊不堪，可仍然要強(qiáng)打著精神照顧寶寶，時(shí)間一長(zhǎng)，人會(huì)變得十分憔悴；而且產(chǎn)后失眠還會(huì)造成產(chǎn)婦脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定、嚴(yán)重破壞了迎接新生兒的喜悅之情，也對(duì)家庭和睦產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。

失眠不僅折磨著產(chǎn)婦的心理和精神，還對(duì)產(chǎn)婦的身體健康造成了極大的威脅。產(chǎn)后失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，如果短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)婦失眠，會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀；如果是長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒不安，憂慮焦急，免疫力降低，更年期提前到來(lái)，皮膚灰暗，色斑、皺紋增多，卵巢功能減退等，給產(chǎn)婦的身心健康帶來(lái)雙重傷害。

中醫(yī)經(jīng)典《千金方》為深受產(chǎn)后失眠影響的產(chǎn)婦及其家人帶來(lái)了福音，《千金方》提出，產(chǎn)后失眠多為產(chǎn)后失血過(guò)多，或產(chǎn)時(shí)不順，情志抑郁所致，并與生理變化造成的營(yíng)養(yǎng)失衡有密不可分的關(guān)系，如果錳、鎂、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z取不足，就會(huì)影響精神狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。所以在日常飲食中，應(yīng)該經(jīng)常食用核桃、花生、百合、大棗、蓮子、土豆、紅豆、黃豆、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品及動(dòng)物肝臟等具有緩解緊張和憂慮不安功效的食物，重拾喜悅心情，遠(yuǎn)離產(chǎn)后失眠。

    核桃：含有人體所需的鈣、磷、鉀，可以補(bǔ)虛強(qiáng)體，提供營(yíng)養(yǎng)，還能幫助產(chǎn)婦改善睡眠質(zhì)量，保持皮膚細(xì)膩。核桃可生吃、熟吃，亦可做藥膳粥、煎湯等。

土豆：含有豐富營(yíng)養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。其含有鉀、淀粉和豐富的膳食纖維，可有效舒緩脾胃，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于改善產(chǎn)后失眠的狀況。

紅豆：含淀粉量較高，蒸后呈粉沙狀，而且有獨(dú)特香氣，具有清熱解毒、健脾利濕、消積化瘀的功效，做粥喝還可幫助睡眠。

百合：除含有蛋白質(zhì)、淀粉以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素外，還含有其他特殊成分，對(duì)人體有很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。百合具有寧心安神的功效，適 用于產(chǎn)后失眠之癥。

鯽魚(yú)：肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有開(kāi)胃、健脾等功效。

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食譜速查

    ※蓮子百合粥

原料：大米20克，紅豆30克，百合10克，蓮子20克，冰糖適量。

做法：紅豆、蓮子、百合分別洗凈，浸泡半小時(shí)，大米洗凈；在砂鍋中加適量水，中火燒開(kāi)，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘，放入大米，再煮10分鐘，放人冰糖，用勺子攪拌粥至稠即可。

功效：此粥口味清淡，有健腦安神、潤(rùn)肺養(yǎng)心的功效，適用于心脾腎虛引發(fā)的產(chǎn)后失眠。

※夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量。

做法：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取藥汁約300毫升，去藥渣；加粳米、白糖、大棗，再加水200毫升煎煮成稠粥，蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時(shí)，趁熱食用，連用10天。

功效：夜交藤有祛風(fēng)通絡(luò)、養(yǎng)心安神的作用，適用于產(chǎn)后失眠等癥。

※豆腐鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)2條（約500克），豆腐1塊（約300克），油適量，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許。

做法：鯽魚(yú)去鱗、剖肚洗凈；沸水中加半匙鹽，將豆腐放入，焯煮1分鐘后切小塊。之后鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚(yú)兩面煎黃，再注入約2/3的水，大火燒開(kāi)，待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉，湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。功效：補(bǔ)血益氣，強(qiáng)壯身體，養(yǎng)心安神，可治療產(chǎn)后失眠。

食療禁忌

1.忌食單一食物，缺乏某一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)引起產(chǎn)后失眠癥，所以產(chǎn)婦應(yīng)多種營(yíng)養(yǎng)素搭配進(jìn)食。

2.忌喝咖啡或茶，茶葉中含有咖啡因，會(huì)使人精神振奮，加重產(chǎn)后失眠情況，于治療無(wú)益。

3.忌睡前吃東西，會(huì)強(qiáng)迫腸胃運(yùn)動(dòng)，刺激大腦神經(jīng)，不利睡眠。

【千金小貼士】

產(chǎn)后失眠與產(chǎn)后緊張的心情有關(guān)，在食療的基礎(chǔ)上，產(chǎn)婦可以使自己放松心情，多外出走走，曬曬太陽(yáng)，使自己好好舒緩疲憊的身體和緊張的情緒，心情放松了，晚上睡眠自然就會(huì)好很多。