經(jīng)期后最有效的3招簡易瘦身操

Part 1  名模養(yǎng)成基礎(chǔ)招

許多人不喜歡運動的原因是覺得很麻煩、懶得動。其實運動并不需要到特定場所或是使用運動器械，在日常生活中，甚至從每天都要做的家務(wù)之中，隨時隨地都可以運動。如早上起床后，刷牙、洗臉時可以半蹲馬步，吃早餐之前做個早操，出門上班等公交車時，可以踮腳或單腿前彎，并且提前一站下車走路，上下樓時也可舍棄搭電梯而走樓梯，上班休息或回家打電話、看電視時，身體動一動、做一做體操等，平常有機會就盡量多活動，如此能不斷消耗熱量，不要嫌這樣消耗的熱量少，累積起來成效也挺可觀，而且身體的線條經(jīng)過鍛煉、雕塑，曲線絕對更玲瓏。

我推薦以下3種簡易但是對瘦身很有效果的體操，不需要特定的時間和器具，隨時都可以讓自己動一動。趕快來運動一下吧!

半蹲夾臀

步驟：

1．雙腳打開，腳尖朝向兩側(cè)、雙腳位于同一直線上，深吸氣預(yù)備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內(nèi)收縮、使力。

2．上半身維持脊椎往上延伸的感覺，吐氣，膝蓋微彎慢慢半蹲，臀部夾緊，維持8秒。重復(fù)10次。

功效：緊實臀部及大腿，增強肌力。

簡易塑身踮腳

步驟：

1．雙腳跟并攏，腳尖往外約45度，夾臀，深吸氣預(yù)備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內(nèi)收縮、使力。

2．腳跟往上提同時感覺脊椎往上延伸，慢慢吐氣，臀部夾緊，維持8秒。重復(fù)10次。

功效：緊實臀部、腹部、腰部?？衫玫裙卉?、做家務(wù)、看電視等余暇進行。

拍手抬腳操

步驟：

1．站姿，雙手向身體兩側(cè)張開，手心朝下，深吸氣預(yù)備，感覺骨盆底肌群、腹肌等核心肌肉群往內(nèi)收縮、使力。

2．左腳抬起如大踏步，雙手合掌于左大腿下，換右邊進行。重復(fù)20～30次，熟練后可加快速度。

功效：預(yù)防蝴蝶袖，緊實大腿。

Part 2  氣脈通暢人就瘦～2勢易筋經(jīng)

小玉是前陣子來調(diào)理身體的患者，最近有機會學(xué)習(xí)易筋經(jīng)12勢，很開心地發(fā)現(xiàn)大腿都瘦了，見人就分享她的新武器。易筋經(jīng)是古人流傳下來的養(yǎng)生功法，結(jié)合呼吸、肢體運動與意念，以有氧方式鍛煉身體，與瑜伽類似，配合深、長、細、勻的呼吸，可幫助我們消耗熱量，其修飾線條的效果，也比許多運動更好。

單靠節(jié)制飲食是整體的減重，未必能減到想變瘦的地方，可能想變緊實的局部完全沒變，或是身材胖得不均勻。而易筋經(jīng)12勢，一套完整的功法練下來，能鍛煉身體與肌肉，調(diào)節(jié)五臟六腑，調(diào)理脾胃、疏肝瀉膽，進行人體的深層代謝。在鍛煉時也可以通經(jīng)活絡(luò)，例如膀胱經(jīng)，能同時瘦大腿、小腿等，讓身體曲線更優(yōu)美。

在此簡單介紹2勢，讓大家有個概念，有興趣者可以進一步收集相關(guān)資料或?qū)で罄蠋熤笇?dǎo)，正確練習(xí)。

注意事項：練習(xí)易筋經(jīng)前，要先做預(yù)備勢。

預(yù)備勢

步驟：

1．身體立正，腳尖朝外30度，兩腳與肩同寬。

2．全身放松，靜心寧神，頭端平、目前視、口微閉。兩臂自然下垂于大腿外側(cè)，下巴微收。深呼吸3次，吸氣時要提會陰或是提肛，加強核心肌群。

韋陀獻杵第一勢

步驟：

1．兩臂曲肘，平舉至胸前，屈腕立掌，指尖向上，掌心相對，手形如拱。

2．吸氣時，用暗勁掌跟內(nèi)擠，指尖外翹；呼氣時，小臂放松，手形如拱。

功效：

1．可斂氣定神，為身體帶進更多新鮮氧氣，有助脂肪燃燒。

2．改善胸悶及呼吸不暢癥狀。

韋陀獻杵第二勢

步驟：

1．接上勢，兩手自胸前徐徐外展，至兩側(cè)平舉，立掌，掌心向外。

2．吸氣時，胸部擴張，臂向后挺；呼氣時，指尖內(nèi)翹，掌心外撐。

功效：通過立掌外撐的動作，可疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血運行及腸胃功能，有助排便。