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產(chǎn)后自我心理調(diào)節(jié)

來源:國醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時間:2016/9/30
導(dǎo)讀:愉悅的心情不僅僅通過快樂事件的刺激,很多時候要自己去尋找,以下幾個建議不妨去嘗試和體會。

愉悅的心情不僅僅通過快樂事件的刺激,很多時候要自己去尋找,以下幾個建議不妨去嘗試和體會。

1.產(chǎn)后不良情緒可自愈:產(chǎn)后一半以上的婦女都會表現(xiàn)明顯的悲傷和焦慮而常常哭泣,主要是由于激素水平變化導(dǎo)致的,

讓自己的心緒放松,做一些自己喜歡做的事情,如看雜志、聽音樂等,一般2周內(nèi)就會逐漸好轉(zhuǎn)。

2.適度運(yùn)動快樂心情:傳統(tǒng)對待新生產(chǎn)婦方式是不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看,這些都會使生活變得單調(diào)乏味。適量地做些家務(wù)勞動,如給花兒澆澆水、整理整理房間,以及適度的體育鍛煉,可以轉(zhuǎn)移注意力,調(diào)劑心情。

3.珍惜每一個睡眠機(jī)會:照看嬰兒是一項(xiàng)很辛苦的工作,孩子的啼哭常常讓你晚間無法保證很好的睡眠。因而要學(xué)會創(chuàng)造各種條件抓緊時間睡覺,哪怕是閉目養(yǎng)神。有時候,即便很短暫的睡眠也能給你帶來好心情。

4.尋求幫助感恩對待:新媽媽常常由于缺乏育兒的經(jīng)驗(yàn)感到手足無措,自己要學(xué)會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道,在這個時候只要你說出來大家都愿意幫助你。同時,享受被他人照顧的時候,也要以一種感恩的心去回饋,你會感到生活的確很美好。

5.換位思考增進(jìn)交流:因?yàn)樾绿砹诵氊?,新爸爸會感到壓力很大,會更勤奮地工作,要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn),不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。夫妻間相互理解和交流是非常必要的,如有不滿意的地方就對丈夫說,多與家人進(jìn)行溝通。有人愿意把不滿藏在心里,使性子發(fā)脾氣,讓對方自己去想,這不僅不利于解決矛盾,還會影響夫妻間的感情。

6.體會生活:人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境,也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸,關(guān)鍵是我們能否以樂觀、健康的心態(tài)去對待。有了寶貝后,新媽媽價值觀會有所改變,對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實(shí)際,甚至對生活的看法也會變得更加實(shí)際,坦然接受這一切有益于擺脫消極情緒。

 

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