準(zhǔn)媽媽孕期適合做哪些運動

準(zhǔn)媽媽孕期適合做以下這些運動：

【散步】

散步是最安全，最值得推薦的孕期運動方式。它讓準(zhǔn)媽媽的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險性很小；最重要的就是要穿一雙舒服的鞋。到了孕中期，腳部可能會出現(xiàn)腫脹，這時要再次確認鞋子的舒適性。為了避免扭傷腳踝，盡量選擇在平坦的地面上行走，小心謹慎并要略微放慢腳步。

【游泳】

這是一項沒有碰撞的運動，能提供全身性的訓(xùn)練。孕早期浸在水池中是個好選擇，不過，入水時要當(dāng)心；跳水會造成太大的腹部撞擊，因此，一定要選擇最舒適的方式入水。另外，蛙泳的動作會引起一些準(zhǔn)媽媽骨盆肌肉的不適感，蛙泳本身也有可能導(dǎo)致腰痛，應(yīng)避免。還有，游泳的不確定因素較多，危險性較高，建議不會游泳或孕前很少游泳的準(zhǔn)媽媽不要輕易嘗試。

【瑜伽】

瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽保持健康，靈活的身姿，而且可以通過沉浸在冥想中得到極大的放松，準(zhǔn)媽媽可以參加一個孕期瑜伽訓(xùn)練班來適應(yīng)日益隆起的腹部。保持姿勢的時候要當(dāng)心，防止拉傷；專家建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該不費力地做每個伸展動作并且不要伸展到最大極限。孕早期過后，應(yīng)避免做背部彎曲，需要用背部或腹部平躺的動作，跳躍動作及倒轉(zhuǎn)的姿勢。

【有氧運動】

除了上面提到的有氧運動，一些準(zhǔn)媽媽還會很有規(guī)律地去健身房堅持上一節(jié)有氧運動課，直到預(yù)產(chǎn)期。