孕媽咪五月飲食指導

孕五月，為適應孕育寶寶的需要，準媽媽體內的基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質和能量。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發(fā)育。因此，準媽媽對營養(yǎng)素的足量攝取至關重要。

蛋白質：準媽媽每天蛋白質攝入量應達到80~90克，以保證子宮、乳房發(fā)育，同時維持胎兒大腦的正常發(fā)育。魚肉中含有豐富的蛋白質，還含有兩種不飽和脂肪酸，即22碳六烯酸（DHA）和20碳五烯酸（EPA），這兩種不飽和脂肪酸對胎兒大腦發(fā)育非常有好處，在魚油中的含量要高于魚肉，魚油又相對集中在魚頭，所以準媽媽可以適量多吃魚頭。

熱量：孕五月比未懷孕時需增加熱量10%~15%，即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要，應注意調劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、紅薯等。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝增加所消耗的能量，還能提供胎兒腦細胞形成和活動所需的能源。

脂肪：胎兒大腦形成需要足量的脂肪，準媽媽應多吃些富有脂質的食物，如核桃、芝麻、栗子、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

維生素：維生素A有促進生長的作用，孕五月需要維生素A比平時多20%~60%，每天攝入量為800~1200微克。準媽媽要多攝入維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D。