剛懷孕就要開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

準(zhǔn)媽媽在懷孕后需要及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，一要為胎兒發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)，二可通過(guò)飲食調(diào)整身體內(nèi)部環(huán)境，為順利度過(guò)不適多多的孕早期，安全過(guò)渡到孕中期打下基礎(chǔ)。

多吃蔬菜水果

懷孕后每天最好多吃一些新鮮蔬菜和水果，包括深色綠葉蔬菜和柑橘類水果。深色綠葉蔬菜能夠提供葉酸和維生素B，柑橘類水果能提供豐富的維生素C，利于骨骼、血管等的生長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著重要作用。胡蘿卜、紅薯和杏仁中所含的胡蘿卜素有助于胎兒視力和各種組織的發(fā)育。

平時(shí)吃蔬菜水果較少、比較愛(ài)吃肉的準(zhǔn)媽媽都應(yīng)把蔬菜水果調(diào)整為一天中的主角，最好每天都能有所補(bǔ)充，如果不愛(ài)吃硬質(zhì)蔬果，可以榨汁食用，如早餐可以飲用橙汁。每天的進(jìn)餐時(shí)段都應(yīng)安排一些綠色蔬菜，外加一些水果。工作的準(zhǔn)媽媽在上下午可以添加一個(gè)蘋果、柑橘、西紅柿等作為加餐。

孕期吃水呆每日最好不超過(guò)300克，并應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，以避免妊娠糖尿病的發(fā)生。

多食用一些粗糧

粗糧中有很多種微量元素對(duì)準(zhǔn)媽媽十分有益，全麥?zhǔn)称分泻卸喾N微量元素，如鉻，這些微量元素不僅有助于胎兒的組織發(fā)育，而且也能幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)體內(nèi)的血糖濃度；蕎麥的蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的免疫功能。蕎麥中的鐵、錳、鋅等微量元素和膳食纖維的含量比一般谷物豐富，還含有豐富的維生素E、煙酸等，能有效降低人體血脂和膽固醇，保護(hù)視力，促進(jìn)肌體的新陳代謝。

因此，準(zhǔn)媽媽要注意做到粗細(xì)搭配，盡量少吃過(guò)精過(guò)細(xì)的米、面，以免造成某些營(yíng)養(yǎng)元素吸收不夠。但粗糧也不要吃得太多，因?yàn)檫^(guò)多食用可能會(huì)影響消化和吸收。另外，吃粗糧時(shí)不要和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，如果要吃，最好間隔40分鐘左右。不習(xí)慣吃粗糧的準(zhǔn)媽媽要改變習(xí)慣，慢慢適應(yīng)食用粗糧；孕前已經(jīng)開(kāi)始吃粗糧的準(zhǔn)媽媽懷孕后也應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持下去。

多喝水

懷孕前與懷孕后都應(yīng)當(dāng)多喝水，懷孕后更應(yīng)當(dāng)注意多喝水，千萬(wàn)不要等到口干了才去喝水。

多飲水可以防止孕期膀胱感染，水還可以改善便秘，防止痔瘡。懷孕早期多喝水還可以緩解孕吐，同時(shí)可以避免準(zhǔn)媽媽因劇烈嘔吐而導(dǎo)致身體脫水，這在懷孕第三階段尤為重要，因?yàn)槊撍赡軙?huì)引起宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

因此，懷孕的準(zhǔn)媽媽要多喝水，喝好水。喝水應(yīng)以涼白開(kāi)水為主，同時(shí)盡量戒喝咖啡、濃茶等對(duì)胎兒有影響的飲料。

準(zhǔn)媽媽的正確飲水方法是：孕早期每天飲水量以1000-1500毫升為宜，孕晚期每天飲水量最好控制在1000毫升以內(nèi)。飲水方法應(yīng)為每?jī)尚r(shí)喝一次水，每日保證8次即可。

改變不良飲食習(xí)慣

懷孕后一定要改變不良飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生、科學(xué)、合理。日常習(xí)慣在外應(yīng)酬，愛(ài)吃油膩、辛辣、刺激的食物，長(zhǎng)期飲酒、喝咖啡，飲食沒(méi)規(guī)律的準(zhǔn)媽媽要調(diào)整生活節(jié)奏，把可能對(duì)胎兒與自己有不利影響的飲食習(xí)慣一一戒除，回歸到正常健康的飲食狀態(tài)。