營(yíng)造良好睡眠環(huán)境,選擇舒適的睡眠姿勢(shì)
充足的睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)講很重要。
孕早期,有些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)由于興奮、緊張而睡眠困難或者睡眠質(zhì)量略有下降,一般稍加調(diào)適都可以恢復(fù)正常。到了孕中期、孕晚期,隨著胎兒越長(zhǎng)越大,增大的子宮會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的身體重心產(chǎn)生變化,臨產(chǎn)的擔(dān)心也可能會(huì)擾亂準(zhǔn)媽媽的心緒,這些都可能會(huì)讓準(zhǔn)媽媽睡眠不好。
長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好,情緒波動(dòng)會(huì)使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)各種激素分泌失調(diào),血壓、心跳也會(huì)在一定程度上受到影響,體內(nèi)環(huán)境變得紊亂對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育很不利。因此,營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境可以幫助準(zhǔn)媽媽減緩睡眠阻礙,提高睡眠質(zhì)量。
1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境要注意以下幾點(diǎn):
(1)臥室保證采光、通風(fēng)較好,床鋪要遠(yuǎn)離窗戶、相對(duì)背光。
(2)選擇棉麻織品的床單和被里。床單、被里和人的皮膚直接接觸,必須符合衛(wèi)生舒適的要求,要有較好的透氣性和吸濕性。
(3)枕頭內(nèi)的填充物和枕頭的高低要合適,一般認(rèn)為蕎麥皮枕芯無(wú)論冬夏都合適,不會(huì)成為過(guò)敏源,可以放心選用。
(4)經(jīng)常將臥具放在陽(yáng)光下晾曬,利用紫外線殺菌。
此外,準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽還要注意應(yīng)只把臥室當(dāng)成休息、睡眠的所在,不要把工作也搬到臥室里做,尤其不要在床上辦公,容易影響睡眠情緒。
2、適宜的睡眠姿勢(shì)
適宜的睡眠姿勢(shì)對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及防治妊娠并發(fā)癥也很重要。
如果睡姿不對(duì),常采取仰臥位,會(huì)壓迫下腔靜脈,造成全身各器官供血量減少,出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、心慌、血壓下降等癥狀,醫(yī)學(xué)上稱為“仰臥位低血壓綜合征”。一般妊娠早期,由于子宮增大不明顯,睡姿不會(huì)對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽造成很大影響。妊娠五個(gè)月以后,子宮增大迅速,采取仰臥位時(shí),就可能會(huì)出現(xiàn)“仰臥位低血壓綜合征”。持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)或越重,越影響胎盤供血量,容易造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、宮內(nèi)窘迫或死胎。因此,準(zhǔn)媽媽要注意睡眠姿勢(shì)的選擇。
從孕早期開(kāi)始,建議準(zhǔn)媽媽睡眠的時(shí)候使用左側(cè)臥位睡姿。孕中期如果準(zhǔn)媽媽感覺(jué)下肢沉重,可適度采取仰臥位,并可以用松軟的枕頭稍抬高下肢以減緩不適癥狀。孕晚期,隨著胎兒越來(lái)越大,適宜采取左側(cè)臥位的睡姿,以糾正增大子宮的右旋,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,幫助胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
床墊軟硬適度最好
準(zhǔn)媽媽既不宜久睡席夢(mèng)思床,也不宜久睡硬板床。
席夢(mèng)思床柔軟舒適,但會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)更疲勞,且由于腹部增大,容易造成慢性腰肌勞損。而且太軟的床還不易翻身,對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒均不利。
睡硬板床當(dāng)然也不好,睡硬板床會(huì)使準(zhǔn)媽媽缺乏對(duì)身體的緩沖力,從而轉(zhuǎn)側(cè)過(guò)頻,多夢(mèng)易醒。
準(zhǔn)媽媽最好選擇棕墊床或者在硬板床上鋪九厘米厚的棉墊為宜。也可以選用質(zhì)量上乘的席夢(mèng)思床,軟硬適度,不至于使準(zhǔn)媽媽太難受。床上用品最好都是棉麻制品,不宜使用化纖混紡織物等材質(zhì)的用品。
需要注意的是,很多人喜歡在冬季用電熱毯保暖,準(zhǔn)媽媽不能用電熱毯,以防造成胎兒畸形和大腦發(fā)育不良。
臥室不宜擺放四類植物
不少家庭會(huì)在室內(nèi)擺放一些植物,增添氣氛,凈化空氣。但有些植物不適合擺放在家中,尤其是有準(zhǔn)媽媽的家庭,擺放植物也要科學(xué)地選擇一下。
有些花草可能會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒造成刺激,帶來(lái)不好的影響。如萬(wàn)年青、仙人掌、洋繡球等,如果準(zhǔn)媽媽身體不小心接觸到這些植物的汁液,容易引發(fā)急性皮膚過(guò)敏,出現(xiàn)皮膚黏膜水腫等癥狀。又如茉莉花、水仙花、丁香花等,其濃郁的香氣會(huì)刺激準(zhǔn)媽媽的嗅覺(jué),導(dǎo)致食欲下降,引發(fā)頭疼、惡心、嘔吐等癥狀。此外,花草多在夜間進(jìn)行代謝,吸進(jìn)新鮮氧氣,吐出二氧化碳,所以室內(nèi)擺放花草可能會(huì)導(dǎo)致空氣含氧量下降,這對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康也不好。
準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期活動(dòng)的場(chǎng)所,尤其是臥室最好不要擺放花草,特別是以下四類植物要慎重選擇:
(1)產(chǎn)生氣味的花草:松柏類、玉丁香、接骨木、蘭花、百合、茉莉等散發(fā)的氣味會(huì)引起人氣喘煩悶、惡心、食欲不振,或使人過(guò)度興奮而導(dǎo)致失眠。
(2)耗氧性花草:如丁香、夜來(lái)香等花草在進(jìn)行光合作用時(shí)會(huì)消耗大量氧氣,從而影響人的身體健康。
(3)易使人過(guò)敏的花草:五色梅、天竺葵、洋繡球、報(bào)春花等花草散發(fā)出的微粒容易使人產(chǎn)生皮膚過(guò)敏等癥狀。
(4)有毒花草:一品紅、黃杜鵑、夾竹桃、水仙、郁金香等都具有毒性,長(zhǎng)時(shí)間接觸會(huì)使人中毒。
其他不宜擺放的花草還包括月季、蘭花、紫荊、含羞草等。
如果很想養(yǎng)花,可以選擇以下適宜種養(yǎng)的植物,如康乃馨、吊蘭、君子蘭、一葉蘭、龜背竹、綠蘿、發(fā)財(cái)樹(shù)、常春藤等。
孕早期要盡量節(jié)制性生活
妊娠12周以前,胚胎和胎盤正處在形成時(shí)期,胎盤尚未發(fā)育完善,如果此時(shí)受性活動(dòng)的刺激,易引起子宮收縮,加上精液中含有的前列腺素,更容易對(duì)準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)道形成刺激,使子宮發(fā)生強(qiáng)烈收縮,引發(fā)流產(chǎn)。而且性高潮時(shí)強(qiáng)烈的子宮收縮,有使妊娠中斷的危險(xiǎn),所以準(zhǔn)媽媽在孕早期(1-3個(gè)月)應(yīng)盡量避免性生活,特別是有習(xí)慣性流產(chǎn)史者,更應(yīng)絕對(duì)禁止性生活。
此外,如果有以下五種情形中的一種或以上者,在孕早期甚至整個(gè)孕期都應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待性生活。最好咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生獲取專家意見(jiàn)。
(1)有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽。
(2)有子宮頸閉鎖不全史的準(zhǔn)媽媽。
(3)有早產(chǎn)史或早期破水癥狀的準(zhǔn)媽媽。
(4)有陰道炎或重大內(nèi)科疾病的準(zhǔn)媽媽。
(5)有產(chǎn)前出血或前置胎盤情形,應(yīng)絕對(duì)禁止較深入的性交方式,以免引起大出血。
孕期性生活中一旦發(fā)生性交腹痛,應(yīng)立刻停止性生活。此外,在日常就有性交腹痛的準(zhǔn)媽媽在孕期一定要咨詢醫(yī)生,謹(jǐn)慎對(duì)待性生活。
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