孕早期要對長途旅行與劇烈運動說不

孕期避免頻繁長途旅行與出差

身為職場中人，不少準媽媽都會面臨經(jīng)常出差的問題，對于那些需要經(jīng)常出差且不得不去的準媽媽，有一些狀況要特別留意。

目前的噴氣式客機大都在一萬米以上的高空飛行，雖然機艙內(nèi)的空氣經(jīng)過壓縮后，并不會使氣壓變低，但與地面氣壓相比，仍然較低。準媽媽一旦搭乘飛機時間過長，就會影響腹中胎兒的氧氣供應(yīng)。此外，長途飛行還會使得靜脈血液堆積在足部，造成水腫及疼痛，尤其是足部曾受過傷的準媽媽面臨的危害更大，因此，長途飛行時需要經(jīng)常站起來走動一下。還要盡量避免一人出行，以防出現(xiàn)異常情況時無人照顧。同樣，在乘坐火車時，準媽媽也有必要站起來在車廂里走動走動，以便于血液循環(huán)。

除去經(jīng)常出差的情況，準媽媽也要避免長途旅行。長途旅行搭載的交通工具通常為火車、飛機，這些場所人多擁擠，往往空氣流通不太好，而且容易發(fā)生擠碰。還有一些準媽媽喜歡閑暇時跋山涉水，懷孕后這些旅行與活動都應(yīng)適當減少。孕早期準媽媽特別需要靜養(yǎng)，一些活動不妨等到孕中期或者胎兒出生后再進行。

孕早期不宜劇烈運動

在小生命還沒有十分穩(wěn)定的妊娠第1月期間，準媽媽不適宜做劇烈運動，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或陰道流血等情況。可選擇舒緩的運動，其中散步是最適宜的運動，它有利于準媽媽和胎兒的身體健康。

如果準媽媽以前有散步的習慣，那么要繼續(xù)保持；如果以前不是很喜歡散步，也可慢慢開始，輕緩步行20-30分鐘讓自己的身體慢慢活動起來。散步時，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身體受到震動，妊娠早期尤其要注意這一點。

散步時應(yīng)選擇風和日麗的天氣，出現(xiàn)霧、雨、風及天氣驟變時最好不要外出，以免感冒。

此外，準媽媽還可以選擇游泳、準媽媽體操等運動。原來運動強度不大，且孕前習慣的運動仍可繼續(xù)進行。但孕早期的運動時間不能太久，否則會導致胎兒攝取不到足夠的氧氣而影響發(fā)育。

孕早期的運動一般以準媽媽不感到疲勞為度；也可以運動停止后15分鐘之內(nèi)心率能恢復到運動前的水平作為衡量運動量是否適度的標準。

身體不太好時最好不要做運動，因為孕1月胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，運動失當很可能會導致流產(chǎn)。

準媽媽不僅要吃好、喝好、心情好，也要適度地“動”好。堅持每天適度運動，同時呼吸新鮮空氣，可以改善肌體神經(jīng)系統(tǒng)和肺部換氣功能，促進人體新陳代謝，提高機體免疫力，同時還可增加胎兒的血氧，利于優(yōu)生。

運動時，準媽媽需注意以下幾個方面：

環(huán)境：運動時準媽媽應(yīng)在平整的地面運動，避免受傷。不要在炎熱、潮濕的天氣中進行鍛煉。運動時注意體溫不要超過38℃。

衣著：準媽媽運動時應(yīng)穿著寬松而舒適的運動衣褲和合腳、防滑的運動鞋。

飲食：準媽媽應(yīng)在進食最少一個小時后再運動。運動前后和中間都要及時補充水分。進行運動計劃時，應(yīng)保證攝入孕期需要的足夠熱量（每天比懷孕前多1255焦）。