孕早期要對(duì)長(zhǎng)途旅行與劇烈運(yùn)動(dòng)說(shuō)不

孕期避免頻繁長(zhǎng)途旅行與出差

身為職場(chǎng)中人，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)面臨經(jīng)常出差的問(wèn)題，對(duì)于那些需要經(jīng)常出差且不得不去的準(zhǔn)媽媽，有一些狀況要特別留意。

目前的噴氣式客機(jī)大都在一萬(wàn)米以上的高空飛行，雖然機(jī)艙內(nèi)的空氣經(jīng)過(guò)壓縮后，并不會(huì)使氣壓變低，但與地面氣壓相比，仍然較低。準(zhǔn)媽媽一旦搭乘飛機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響腹中胎兒的氧氣供應(yīng)。此外，長(zhǎng)途飛行還會(huì)使得靜脈血液堆積在足部，造成水腫及疼痛，尤其是足部曾受過(guò)傷的準(zhǔn)媽媽面臨的危害更大，因此，長(zhǎng)途飛行時(shí)需要經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)一下。還要盡量避免一人出行，以防出現(xiàn)異常情況時(shí)無(wú)人照顧。同樣，在乘坐火車時(shí)，準(zhǔn)媽媽也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，以便于血液循環(huán)。

除去經(jīng)常出差的情況，準(zhǔn)媽媽也要避免長(zhǎng)途旅行。長(zhǎng)途旅行搭載的交通工具通常為火車、飛機(jī)，這些場(chǎng)所人多擁擠，往往空氣流通不太好，而且容易發(fā)生擠碰。還有一些準(zhǔn)媽媽喜歡閑暇時(shí)跋山涉水，懷孕后這些旅行與活動(dòng)都應(yīng)適當(dāng)減少。孕早期準(zhǔn)媽媽特別需要靜養(yǎng)，一些活動(dòng)不妨等到孕中期或者胎兒出生后再進(jìn)行。

孕早期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

在小生命還沒(méi)有十分穩(wěn)定的妊娠第1月期間，準(zhǔn)媽媽不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或陰道流血等情況?？蛇x擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，其中散步是最適宜的運(yùn)動(dòng)，它有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的身體健康。

如果準(zhǔn)媽媽以前有散步的習(xí)慣，那么要繼續(xù)保持；如果以前不是很喜歡散步，也可慢慢開(kāi)始，輕緩步行20-30分鐘讓自己的身體慢慢活動(dòng)起來(lái)。散步時(shí)，不要走得太急，要放松步伐，慢慢走，不要使身體受到震動(dòng)，妊娠早期尤其要注意這一點(diǎn)。

散步時(shí)應(yīng)選擇風(fēng)和日麗的天氣，出現(xiàn)霧、雨、風(fēng)及天氣驟變時(shí)最好不要外出，以免感冒。

此外，準(zhǔn)媽媽還可以選擇游泳、準(zhǔn)媽媽體操等運(yùn)動(dòng)。原來(lái)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，且孕前習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)進(jìn)行。但孕早期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太久，否則會(huì)導(dǎo)致胎兒攝取不到足夠的氧氣而影響發(fā)育。

孕早期的運(yùn)動(dòng)一般以準(zhǔn)媽媽不感到疲勞為度；也可以運(yùn)動(dòng)停止后15分鐘之內(nèi)心率能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平作為衡量運(yùn)動(dòng)量是否適度的標(biāo)準(zhǔn)。

身體不太好時(shí)最好不要做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵?月胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“扎下?tīng)I(yíng)盤”，運(yùn)動(dòng)失當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

準(zhǔn)媽媽不僅要吃好、喝好、心情好，也要適度地“動(dòng)”好。堅(jiān)持每天適度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)呼吸新鮮空氣，可以改善肌體神經(jīng)系統(tǒng)和肺部換氣功能，促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力，同時(shí)還可增加胎兒的血氧，利于優(yōu)生。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽需注意以下幾個(gè)方面：

環(huán)境：運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)媽媽應(yīng)在平整的地面運(yùn)動(dòng)，避免受傷。不要在炎熱、潮濕的天氣中進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意體溫不要超過(guò)38℃。

衣著：準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松而舒適的運(yùn)動(dòng)衣褲和合腳、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。

飲食：準(zhǔn)媽媽應(yīng)在進(jìn)食最少一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后和中間都要及時(shí)補(bǔ)充水分。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)保證攝入孕期需要的足夠熱量（每天比懷孕前多1255焦）。