孕3月營養(yǎng)指導(dǎo)

孕3月初期，胎兒的體積尚小。在營養(yǎng)補充上，依舊是注重質(zhì)的好壞，而不是量的多少。

受孕11周以后，胎兒迅速成長和發(fā)育，需要的營養(yǎng)也日漸增多。從這個階段起，不僅食品的質(zhì)要高，而且量也要逐漸增多。胎兒的腦部發(fā)育，在懷孕第7周開始出現(xiàn)雛形，神經(jīng)管開始發(fā)育，3個月后神經(jīng)管閉合，大腦和脊椎開始發(fā)育。因此，這個階段是胎兒腦組織增殖的激增期，也是胎兒成長的關(guān)鍵階段。準媽媽應(yīng)注意多吃富含DHA、膽堿的海產(chǎn)品、花生等，以滿足胎兒腦部發(fā)育所需的營養(yǎng)。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。有研究表明，孕早期鎂攝入不足，會影響到胎兒以后的身高、體重和頭圍大小。孕期保證攝入充足的鎂還可以預(yù)防妊娠抽搐、早產(chǎn)等，對產(chǎn)后子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。準媽媽可以多吃綠葉蔬菜、堅果、大豆、甜瓜、南瓜、香蕉、草莓、葵花子和全麥食品等，以保證鎂的攝入。

此外，維生素A參與了胎兒發(fā)育的整個過程，對胎兒皮膚、胃腸道和肺部發(fā)育尤其重要。在孕早期，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此準媽媽一定要及時補充足夠的維生素A。建議準媽媽多吃南瓜、紅薯、菠菜、芒果等食物。

充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

孕3月注意補充碘

懷孕第3個月，食物里碘的含量應(yīng)該增加，胎兒大腦和骨骼的發(fā)育必須依賴母體內(nèi)充足的促甲狀腺激素，缺碘會導(dǎo)致促甲狀腺激素缺乏，胎兒出生后會智力低下、個子矮小。

90％的腦發(fā)育都在胎兒期，而腦發(fā)育旺盛期必須依賴促甲狀腺激素。促甲狀腺激素具有促進大腦智力、體格發(fā)育的功能。缺碘會引起促甲狀腺激素分泌不足，進而直接影響胎兒發(fā)育，導(dǎo)致智力障礙、運動障礙及體格發(fā)育障礙，形成呆小癥。

準媽媽每天需碘量在175微克左右，最好食用加碘鹽。通過補碘改善胎兒智力和體格，必須在懷孕前或者在懷孕頭3個月進行，懷孕后期，胎兒大腦神經(jīng)細胞增殖已完成，補碘的效果就不明顯了。

含碘量高的食物有海帶、紫菜、海蜇、蛤蜊、蝦皮、魷魚等，其中每100克干海帶的含碘量可達到24毫克。