準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持午睡的好處與技巧

準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間探秘

準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間最少應(yīng)達(dá)到8個(gè)小時(shí)，這是生理需要，睡眠是消除疲勞的主要方式。準(zhǔn)媽媽睡眠不足會(huì)引起疲勞過(guò)度，使得機(jī)體抵抗力下降，不能對(duì)抗外來(lái)的細(xì)菌或病毒感染，從而引發(fā)各種疾病。

準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短要依個(gè)人實(shí)際情況來(lái)決定，有些準(zhǔn)媽媽僅睡5-6個(gè)小時(shí)就能感到體力恢復(fù)，大部分準(zhǔn)媽媽則需要更多的時(shí)間。

正常成人每天睡眠時(shí)間一般需要8個(gè)小時(shí)，而準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，很容易感到疲勞，睡眠時(shí)間要比平時(shí)多1-2個(gè)小時(shí)。

午睡對(duì)準(zhǔn)媽媽有好處

準(zhǔn)媽媽保證充足的睡眠時(shí)間能為胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果能睡得很熟，腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，這主要是為了胎兒成長(zhǎng)而分泌的，是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。這種激素也有幫助準(zhǔn)媽媽迅速消除身心疲勞的效果。

因此，如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己白天很容易犯困，也是正?，F(xiàn)象。這時(shí)睡個(gè)午覺(jué)，可以有效地消除疲勞和瞌睡感。工作中的準(zhǔn)媽媽如果不能保證午睡，就要在工作間隙注意多休息。

懷孕6個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽每天中午最好能保證1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間，但最多不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)。午睡時(shí)間從幾點(diǎn)睡到幾點(diǎn)，最好有個(gè)安排。

午睡姿勢(shì)的講究

午睡以選擇臥床，并以側(cè)臥位休息為佳。

到了懷孕第6個(gè)月，增大的子宮對(duì)周?chē)K器，包括心臟、肺臟、泌尿器官等都有所壓迫，進(jìn)而影響胎盤(pán)和全身的供血，對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽都不好，準(zhǔn)媽媽采取左側(cè)臥的睡姿可有效緩解仰臥帶來(lái)的壓力及其他影響。

左側(cè)臥是我們一直提倡的最佳孕期睡姿，但并不是所有準(zhǔn)媽媽都必須一直按此姿勢(shì)休息，如果側(cè)臥休息令準(zhǔn)媽媽感到很不舒服，便可以選擇令自己舒服的姿勢(shì)。不用因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥而感到擔(dān)心與苦惱。

不要趴著睡覺(jué)或摟抱一些東西睡覺(jué)等，尤其是職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽要避免伏桌休息，避免腹部受壓，影響胎兒。

準(zhǔn)媽媽最好在計(jì)劃懷孕前就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以免影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

準(zhǔn)媽媽不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，因看電視睡得過(guò)晚，會(huì)妨礙準(zhǔn)媽媽的睡眠和休息。另外，電視中的緊張情節(jié)和驚險(xiǎn)場(chǎng)面會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽造成刺激。