孕十月準媽媽的營養(yǎng)常識

孕10月重點補充維生素B₁

充足的維生素B₁可以避免產程延長，降低分娩困難。如果維生素B₁不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。因此，最后一個月里，準媽媽要重點補充維生素B1，同時也必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣。

營養(yǎng)專家推薦準媽媽每日維生素B₁攝取量為1.8毫克，日常飲食中注意選擇含維生素B₁豐富的食物即可滿足需求。含維生素B₁豐富的食物有豆類，酵母，堅果，動物肝、腎、心及瘦豬肉和蛋類等，食用大米、面粉時選擇標準米面也可以滿足需要。

孕晚期吃這些食物有助產作用

海帶、畜禽血、海魚、豆芽，鮮果、鮮菜汁等食物對準媽媽生產有幫助，進入孕晚期準媽媽可以適當進食。下表中列出了各種食物能起到助產的作用。

臨產前吃些高蛋白、半流質的食物

臨產越來越近，為了幫助分娩，緩解緊張的心情，準媽媽可以按照下面的原則吃些高蛋白、半流質的新鮮食物。

1、宜吃雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆制品等。這些食物的營養(yǎng)價值和熱量都比較高，適宜幫助準媽媽補充熱量。臨產前也可吃一些巧克力，因為巧克力含脂肪和糖豐富，產熱量高，尤其對于那些吃不下食物的臨產準媽媽非常適宜，但是少吃一些即可，千萬不要過度食用。

2、飲食要少而精，避免胃腸道充盈過度或脹氣，以便順利分娩。

3、宜進食半流質的食物，如面條、稀飯等。因為分娩過程中消耗水分較多，因此，臨產前應吃含水分較多的軟食。有些民間的習慣是在臨產前讓準媽媽吃白糖（或紅糖）臥雞蛋或吃碗肉絲面、雞蛋羹等。這些食物都是臨產前較為適宜的飲食，可以食用。但是一定要注意，不宜吃油膩過大的油煎、油炸食品。

有的醫(yī)院可能在準媽媽入院之后到生產之前有一段時間不讓吃東西，因此，在陣痛開始時，準媽媽可以事先吃點營養(yǎng)豐富又不增加胃負擔的湯或粥再入院。