準(zhǔn)媽媽午睡要注意什么

準(zhǔn)媽媽比正常人更容易疲勞，疲勞對(duì)準(zhǔn)媽媽本身健康和胎寶寶都不利。特別是要上班工作的準(zhǔn)媽媽，如果在上午工作后休息一下，既能緩解勞累，又能增加睡眠時(shí)間，即便在沒有工作或者僅有正常輕微的勞動(dòng)時(shí)，也要適當(dāng)午休。

午睡時(shí)間以休息好為準(zhǔn)

午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半小時(shí)到一小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。有的準(zhǔn)媽媽醒來后會(huì)感到很不舒服，如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，一般不適感會(huì)很快消失。

睡姿要放松

午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，要選擇使自己感到舒服的睡姿。

不可隨遇而安亂午睡

準(zhǔn)媽媽午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上坐著或者靠著就睡，也不要在有穿堂風(fēng)地方或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，在這些地方午睡，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。
小貼士：準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多一些，如平時(shí)習(xí)慣睡8小時(shí)，妊娠期可以睡到9小時(shí)左右。增加的這一小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上，即使是在春、秋、冬季也需要午睡。