準(zhǔn)媽媽運動的注意事項

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運動有利于自身與胎寶寶的健康，但孕期運動要注意方法適當(dāng)，以免受傷或?qū)μ殞毊a(chǎn)生不良影響。

準(zhǔn)媽媽運動要注意的問題

1、掌握運動量。一般來說，準(zhǔn)媽媽在運動時，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。準(zhǔn)媽媽運動時心率不能過快。運動中準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)眩暈、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動。

2、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。

3、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計的游泳衣。

4、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。

5、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身心健康均有裨益。

6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎寶寶的重量會影響準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)。

7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

小貼士：不少準(zhǔn)媽媽孕前在健身房鍛煉身體，懷孕后也還保持去健身房的習(xí)慣，其實，準(zhǔn)媽媽懷孕后最好不要去健身房。大部分健身房的采光與通風(fēng)都不太好，走進(jìn)去會有一種憋悶的感覺，而且空氣也不好，人多且亂，墻板、地板與健身器也散發(fā)出一種令人不舒服的味道。準(zhǔn)媽媽如果在健身房里待得時間太長就會覺得缺氧，而且健身房雜亂的環(huán)境也不適合準(zhǔn)媽媽。