準(zhǔn)媽媽如何防治小腿抽筋

很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有小腿抽筋的現(xiàn)象，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大概有50％的準(zhǔn)媽媽偶爾會(huì)突然出現(xiàn)小腿抽筋。

準(zhǔn)媽媽小腿抽筋一般都是由孕期缺鈣導(dǎo)致的。整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量增加，并且會(huì)隨著胎寶寶的生長發(fā)育不斷增加，因此，不少準(zhǔn)媽媽在孕早期小腿抽筋通常不明顯，可到了孕中期和孕晚期，則會(huì)不斷地加重。

此外，如果準(zhǔn)媽媽受寒了或者休息不好，也會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。

防治小腿抽筋的方法

1、在飲食上多吃含鈣質(zhì)食物，如牛奶、孕婦奶粉等。五谷、果蔬、奶類、肉類食物都要吃，并合理搭配。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受日光照射。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下加服鈣劑和維生素D。

2、若天氣較冷則要注意腿部的保暖，臨睡前可以用溫水泡腳，睡覺時(shí)可以用熱水袋來暖被褥，將腿部墊高可以防止抽筋的發(fā)生。

3、避免長時(shí)間的站立和走路，每走或者站一會(huì)兒要坐下休息一下，以減輕雙腳的負(fù)擔(dān)，避免雙腳過度勞累。平時(shí)走路可以有意識(shí)地讓腳后跟先著地，小腿伸直時(shí)腳趾彎曲些不往前伸，能夠減少抽筋的發(fā)作。

小貼士：一旦抽筋發(fā)生，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該立即站在地面上蹬直患肢；或是坐著，將患肢蹬在地上，蹬直；或請身邊親友將患肢拉直。總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛，甚至使疼痛立即消失。