準媽媽如何減輕恥骨聯(lián)合疼痛

骨盆是一塊圓形的骨頭，從兩側(cè)至前面中央會合，而這個前端中央的部分就叫作恥骨。恥骨是兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠幾個韌帶構(gòu)成的纖維軟骨性的組織連接起來，這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。

恥骨聯(lián)合疼痛的原因

在懷孕的時候，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的生長空間，并有利于分娩之進行，因此恥骨聯(lián)合分離幾乎會發(fā)生在所有準媽媽身上。

一位未懷孕的女性，其兩片恥骨間的正常距離為4-5毫米，一旦懷孕，在激素的作用下，兩者間的距離至少會增加2-3毫米。因此，若恥骨間寬度在9毫米以下，在妊娠的情況下是屬于正常的范圍，通常沒有癥狀，即便有疼痛也不太明顯；一旦兩者之間的距離超過9毫米，則屬于恥骨聯(lián)合過度分離，就會引起較嚴重的疼痛。

恥骨聯(lián)合疼痛的癥狀

疼痛自臀部或髖部開始，向下沿大腿外側(cè)、小腿至足背外側(cè)，呈放射性疼痛或持續(xù)性鈍痛，嚴重者下肢肌肉痙攣，活動受限，甚至走路都受影響。

如何減輕恥骨聯(lián)合疼痛

1、適當休息，少活動，必要時可用托腹帶托起增大的子宮，減少腰肌的受力。

2、坐姿時在背后放置腰枕，讓腰部有一個著力點。避免雙腿張開的跨坐。

3、睡覺時將一個枕頭放置于兩腿間。

4、站立或者移動時要盡量對稱，避免一邊用力。

小貼士：一般來說，恥骨聯(lián)合分離所造成的骨盆腔不舒服，大多數(shù)會在幾周內(nèi)就有明顯改善，若長期覺得不舒服，則需要請求醫(yī)生幫助。